Jadłospis opiera się na ok. 1600 kcal dziennie i jest zaplanowany w sposób zbilansowany oraz praktyczny. Każdy dzień zawiera 3 główne posiłki + dodatki, co pomaga utrzymać stabilny poziom energii i sytości w ciągu dnia.

Dieta dostarcza:

odpowiednią ilość białka (20%) (ok. 75–90 g/dzień) z różnych źródeł: drób, ryby, jajka, nabiał, tofu i strączki

węglowodany głównie złożone (55%) (ryż, kasze, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, makarony)

zdrowe tłuszcze (25%) (oliwa, olej rzepakowy, orzechy, nasiona, ryby)

Jadłospis łączy posiłki wytrawne i słodkie, zawiera sporo warzyw i owoców, a dania są proste w przygotowaniu, bez skomplikowanych technik kulinarnych. Produkty powtarzają się w ciągu tygodnia, co ogranicza marnowanie jedzenia i ułatwia zakupy.

Plan jest odpowiedni dla osób które mieszczą się w tym konkretnym deficycie kalorycznym.