Dieta opiera się na różnorodnych źródłach białka (drób, ryby, jajka, nabiał, tofu, strączki), węglowodanach złożonych (ryż, kasze, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, makarony) oraz zdrowych tłuszczach (oliwa, olej rzepakowy, orzechy, nasiona). W jadłospisie uwzględniono dużą ilość warzyw i owoców, co wspiera podaż błonnika, witamin i składników mineralnych.

Posiłki są proste w przygotowaniu, bez skomplikowanych technik kulinarnych, a powtarzalność produktów w ciągu tygodnia pozwala ograniczyć marnowanie żywności i ułatwia planowanie zakupów. Jadłospis łączy dania wytrawne i słodkie, co zwiększa jego atrakcyjność i ułatwia długoterminowe stosowanie.

Plan jest elastyczny – umożliwia łatwe zamiany produktów 1:1, dzięki czemu można go dopasować do indywidualnych preferencji smakowych oraz dostępności składników.

Jadłospis jest odpowiedni dla osób mieszczących się w tym przedziale kalorycznym.