Masz ponad 60 lat i chcesz poprawić swoją formę, ale nie interesują Cię forsowne treningi, siłownia ani skomplikowane plany?**

„15 minut do lepszej formy po 60-tce” to spokojny i praktyczny przewodnik, który pomaga wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia — bez presji i bez obietnic cudownych rezultatów.

Program został przygotowany z myślą o osobach, które chcą:

- mieć więcej energii w ciągu dnia,

- wzmocnić nogi, ramiona i mięśnie odpowiedzialne za stabilność,

- poprawić równowagę i pewność poruszania się,

- łatwiej wstawać, chodzić po schodach i wykonywać codzienne czynności,

- lepiej poznać aktualny poziom swojej sprawności,

- zbudować nawyk regularnego ruchu.

W poradniku znajdziesz:

✓ proste zestawy ćwiczeń trwające około 15 minut, 

✓ trzy poziomy trudności: bezpieczny start, trening regularny i wariant dla osób sprawniejszych, 

✓ test Fullerton pozwalający orientacyjnie porównać sprawność z wynikami osób w podobnym wieku, 

✓ czterotygodniowy plan rozpoczęcia aktywności, 

✓ praktyczne 30-dniowe wyzwanie, 

✓ wskazówki dotyczące spacerów, równowagi, oddechu, snu i odżywiania, 

✓ bonus: 50 sposobów na więcej ruchu w ciągu dnia, 

✓ karty i tabele do obserwowania postępów, 

✓ Dziennik postępów na 12 tygodni.

Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń. Możesz rozpocząć od najłatwiejszych wersji, dopasować tempo do swoich możliwości i stopniowo zwiększać obciążenie.

Ten poradnik nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani fizjoterapeutycznej. Pomaga jednak uporządkować codzienną aktywność i zrobić pierwszy, rozsądny krok w stronę lepszej sprawności.