PLAN TRENINGOWY – KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI

Przed Tobą plan treningowy ogólnorozwojowy, skupiający się na wzmocnieniu całego ciała z priorytetem na dolne partie – pośladki, uda, brzuch. W planie treningowym jednak nie zabraknie ćwiczeń wzmacniających górne partie – które zachowają stabilny środek, będą podporą naszego kręgosłupa i pozwolą nam uzyskać odpowiednie proporcje sylwetkowe.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• Gotowy rozpisany plan treningowy zbudowany z trzech jednostek treningowych

• 3 gotowe dni treningowe ogólnorozwojowe

• Opis każdego ćwiczenia

• Podaną ilość serii, powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń oraz sugerowane przerwy

• Zdjęcia krok po kroku jak wykonać dane ćwiczenie

• Instrukcję jak prawidłowo użytkować ten plan z cennymi wskazówkami jak uzyskać najlepsze efekty

Jakie ćwiczenia między innymi znajdziesz w planie?

• Sprawdzone ćwiczenia na nogi i pośladki takie jak: hip thrusty/wznosy bioder, squaty/przysiady, deadlifty, lifty na wyciągu

• Ćwiczenia na silne plecy i mięśnie grzbietu: ściąganie drążka, supermen, wszelakie podpory

• Zestawy podkreślające proporcje sylwetkowe wzmacniające ramiona, obręcz barkową oraz klatkę piersiową

• Najbardziej skuteczne ćwiczenia skupiające się na mięśniach brzucha

• Ćwiczenia cardio/ spalające uzupełniające trening wzmacniający, pozwalające idealnie wykończyć cały trening!

Jakie są korzyści ze stosowania planu treningowego?

• Gotowy plan treningowy daje jasno określoną strukturę, co pomaga w organizacji treningów i zapewnia konsekwencję w podejściu do ćwiczeń.

• Mając jasno określony plan, łatwiej jest utrzymać motywację i trzymać się założonego harmonogramu.

• Z góry zaplanowane ćwiczenia eliminują niepotrzebne zastanawianie się, co robić podczas treningu, co przekłada się na efektywniejsze wykorzystanie czasu na trening.

• Dobre plany treningowe uwzględniają różnorodność ćwiczeń, co pomaga w angażowaniu różnych partii mięśniowych i unikaniu rutyny.

• Zrównoważony plan treningowy pomoże w uniknięciu przetrenowania pewnych partii mięśniowych, równocześnie zapewniając regenerację.

• Dobrze rozpisane programy treningowe uwzględniają stopniowe zwiększanie obciążeń, co pozwala na ciągły rozwój i adaptację organizmu.

• Korzystając z przemyślanego planu treningowego, można zmniejszyć ryzyko kontuzji, ponieważ ćwiczenia są dobrane tak, aby były bezpieczne i odpowiednie dla poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej.

• Mając stały plan, łatwiej jest śledzić postępy, notować wyniki i dostosowywać trening do rosnących zdolności i potrzeb.