Przygotowane w oparciu o Teorię bazującą na zasadach samopoznania metodą, którą można zastosować w celu rozwiązania konfliktów i stresu w codziennym życiu. Skupia się ona na zmianie naszej perspektywy i podejścia do sytuacji, które wywołują natrętne myśli. Według tej teorii, nasze cierpienie nie pochodzi bezpośrednio ze zdarzeń czy sytuacji, ale z naszych myśli na ich temat.

Cztery pytania, które pomogą nam przeanalizować nasze natrętne myśli i spojrzeć na nie w nowy sposób, pozwalając na znalezienie spokoju i wyjście z negatywnych emocji.

1. Czy to prawda? Pierwszym krokiem jest zastanowienie się, czy nasza myśl jest prawdziwa. Często bowiem myślimy o sytuacjach w sposób automatyczny i nie zastanawiamy się nad tym, czy nasze myśli są rzeczywiste czy tylko wytworem naszego umysłu. Przykład: Czuję się nieadekwatny, ponieważ zawsze muszę być najlepszy w pracy. Często uważamy, że w pracy musimy być najlepsi i nie osiągnięcie tego celu jest równoznaczne z porażką. Jednak czy jest to prawda? Czy możliwe jest, aby w każdej dziedzinie zawsze być najlepszą osobą? Czy na pewno oznacza to, że jesteśmy nieudolni? Może po prostu sukces i porażka są kwestią subiektywnej oceny?

2. Czy jesteś pewien, że to prawda? Drugie pytanie ma na celu uświadomienie sobie, że często nie jesteśmy pewni, czy nasza myśl jest rzeczywiście prawdziwa. Często działamy na podstawie przekonań i opinii innych ludzi, co może nas wprowadzić w błędne myślenie. Przykład: Otrzymałem odmowę pracy i jestem całkowicie bezwartościowy. Czy na pewno? Czy jesteś pewien, że to tylko z powodu odmowy pracy? Może jest to tylko kwestia braku miejsc pracy lub braku dostępnych ofert? Czy warto poddawać się jednej myśli i uważać się za bezwartościowego tylko na tej podstawie?

3. Jak reagujesz, kiedy myślisz w ten sposób? Trzecie pytanie ma na celu uświadomienie sobie wpływu naszych myśli na nasze emocje i zachowanie. Często określone myśli wywołują w nas negatywne emocje, które mogą doprowadzić nas do stresu i lęku. Przykład: Nie mogę znaleźć pracy, jestem beznadziejny. Czyja praca jest w rzeczywistości miejsca? Czy to tylko nasza interpretacja? Czy ta myśl wywołuje w nas strach lub poczucie bezcelowości? A może mogłaby nas skłonić do podjęcia działań i poszukiwania innych możliwości?

4. Kim byś był bez tej myśli? Ostatnie pytanie ma na celu zastanowienie się nad tym, kim bylibyśmy bez tej negatywnej myśli. Często bowiem nasze myśli ograniczają nasze możliwości i wizje siebie samego. Przykład: Nie jestem wystarczająco dobry, aby móc spełnić swoje marzenia. Kto byś był bez tej myśli? Czy może zobaczylibyśmy więcej możliwości i szans? Czy uwolnienie się od tej negatywnej myśli pozwoliłoby nam na podążanie za swoimi marzeniami? Proces rozwiązywania natrętnych myśli polega na zadaniu sobie tych pytania i szczerym, otwartym i szczerym odpowiedziom na nie. To może być trudne, ponieważ nasze myśli są głęboko zakorzenione w naszym umyśle i nie zawsze jesteśmy gotowi na zmianę perspektywy. Jednak dzięki tym pytaniom możemy uzyskać nowe spojrzenie na sytuacje, z którymi się borykamy, a co za tym idzie - odzyskać spokój i lepsze samopoczucie.

Podsumowując, metoda ta proponuje, aby zamiast dążyć do zmiany świata zewnętrznego, skupić się na zmianie sposobu myślenia i podejścia do siebie i innych. Praktykuj.