Organizator: POWER HOUSE Sp. z o.o. - zgłoszona do rządowego rejestru instytucji szkoleniowych

Szkoleniowcy:
Natalia Jaruga, trenerka personalna, trenerka trójboju siłowego, topowa zawodniczka trójboju siłowego
Bartłomiej Jaruga, trener trójboju siłowego, topowy zawodnik trójboju siłowego, 20 lat doświadczenia w sportach siłowych

Data i lokalizacja: 8 czerwca 2025 w Łodzi w obiekcie POWERHOUSE, ul Łąkowa 7a budynek F.

Plan szkolenia:

1. Trójbój siłowy - skąd to się wzięło?
   - historia powstania i rozwoju
   - czy dwubój olimpijski i trójbój mają coś wspólnego?
   - trójbój RAW jako następca? trójboju sprzętowego i związane z tym problemy
   - przyszłość i TRENDY w trójboju

2. Federacje trójboju siłowego w Polsce

3. Przepisy federacji i sędziowanie bojów
   - skąd biorą się kontrowersje?
   - dlaczego oboje macie racje i żadne nie ma racji?

4. Przysiad - teoria
   - stopa - ustawienie i mobilizacja
   - kolana - tor ruchu względem stopy
   - biodro - hip hinge
   - core + bracing
   - grzbiet - czworoboczny i praca łopatki
   - obręcz barkowa i praca nad mobilnością
   - głowa - ustawienie, zadzieranie?
   - szerokość chwytu - od czego zależy
   - high i low bar i dlaczego low bar?

5. Przysiad - praktyka

6. Wyciskanie - teoria
   - stopy - ustawienie - rozstaw, na całej stopie czy na palcach?
   - grzbiet - czworoboczny i najszerszy, mostek
   - wyciskanie z pasem czy bez ?
   - głowa i co to jest head drive?
   - szerokość chwytu i pozycja nadgarstków
   - małpi chwyt, wady i zalety
   - mity: łamanie sztangi, pauza

7. Wyciskanie - praktyka

8. Martwy ciąg - teoria (klasyczny i sumo)
   - stopy - ustawienie - rozstaw, praca stopy ?
   - kolana - ustawienie względem stóp
   - biodro - hip hinge, różnice w pracy biodra w zależności od typu martwego ciągu
   - core i bracing
   - grzbiet - czworoboczny i praca łopatki - depresja ? retrakcja? garbienie "górnego” grzbietu
   - głowa, efektywny zarzut czy nieruchome przedłużenie kręgosłupa
   - szerokość i rodzaj chwytu, przechwyt czy zamek? wady i zalety obu chwytów

9. Martwy ciąg - praktyka

10. Suplementacja w trójboju siłowym
    - podstawowe suplementy poprawiające możliwości siłowe, regenerację i skupienie
    - mity i niedopowiedzenia

11. Odżywianie w trójboju, kaloryka i “makro”
    - rozkład makroskładników w zależności od okresu treningowego
    - diety wysokobiałkowe, wysokowęglowodanowe i wysokotłuszczowe w tym keto
    - podstawowe mity

12. Programowanie zawodnika wg Jaguara
    - analiza na podstawie przykładowego planu na 12 tygodni - omówienie ogólne konceptu
    - prehab i rehab - skrótowe omówienie procesu
    - budowanie objętości
    - “wyciąganie możliwości” i poprawa słabych punktów
    - tapering i peak
    - tydzień startu i sam start
    - różnice w treningu kobiet i mężczyzn
    - różnice w treningu “chudych i grubych” :)
    - różnice w prowadzeniu zawodników naturalnych i wspomaganych

13. Panel dyskusyjny

14. Rozdanie certyfikatów
    
    Wykupując tą pozycję wpłacasz zadatek gwarantujący miejsce na szkoleniu. Koszt całkowity szkolenia to 699 zł.