🌿 Warsztaty Skutecznego Odchudzania bez presji – 6 tygodni
Cena: 400 zł
Program dla kobiet, które chcą schudnąć poprzez realną zmianę nawyków, a nie kolejną dietę.
Mała, kameralna grupa, konkretne strategie i wsparcie krok po kroku.
💻 Format programu
✔ 6 spotkań online (1x w tygodniu)
✔ 30–60 minut każde spotkanie
✔ Mała grupa (ok. 10 osób)
✔ Zadania wdrożeniowe między sesjami
🧭 PLAN PROGRAMU
TYDZIEŃ 1 – START & FUNDAMENT
✅ Diagnoza nawyków
✅ Etapy zmiany
✅ Ustalenie celu
Zadanie:
📲 Prowadzenie dziennika (Alloweat)
👀 Obserwacja bez presji
TYDZIEŃ 2 – NAWODNIENIE & REGULARNOŚĆ
💧 Ilość wody: 30 ml / kg mc
🕒 3–4 posiłki o stałych porach
Zadanie:
✔ Zapisywanie wody
✔ Stabilizacja rytmu jedzenia
TYDZIEŃ 3 – BIAŁKO & RUCH
🥩 20 g białka w każdym posiłku
🚶♀️ Min. 6000 kroków dziennie
(lub spacer po posiłkach)
Zadanie:
✔ Kontrola sytości
✔ Wprowadzenie ruchu
TYDZIEŃ 4 – SYTOŚĆ & OBJĘTOŚĆ POSIŁKÓW
🥗 Jak jeść więcej i chudnąć
⚖ Regulacja apetytu
Zadanie:
✔ Korekta posiłków
✔ Redukcja podjadania
TYDZIEŃ 5 – EMOCJE & PODJADANIE
🧠 Głód fizyczny vs emocjonalny
🛑 Strategie STOP
Zadanie:
✔ Techniki radzenia sobie z zachciankami
TYDZIEŃ 6 – UTRZYMANIE & STABILIZACJA
(połączone 3 ostatnie tygodnie)
🔁 Kryzysy i „wpadki”
🧭 Plan utrzymania efektów
⚖ Jak nie wrócić do starych schematów
Zadanie:
✔ Indywidualna strategia na przyszłość
📲 DZIENNIK ŻYWIENIOWY
W trakcie programu:
✔ Uczestniczki prowadzą dziennik (Alloweat)
✔ Analiza i omówienie na spotkaniach
✔ Korekty i wskazówki
✨ DLA KOGO JEST PROGRAM?
Dla kobiet, które:
✅ są zmęczone dietami
✅ chcą spokojnego, zdrowego podejścia
✅ potrzebują struktury i motywacji
✅ chcą trwałej zmiany nawyków
💰 INWESTYCJA
400 zł / 6 tygodni
✔ Warsztaty online
✔ Zadania wdrożeniowe
✔ Materiały pomocnicze
✔ Praca z dziennikiem