🌿 Warsztaty Skutecznego Odchudzania bez presji – 6 tygodni

Cena: 400 zł

Program dla kobiet, które chcą schudnąć poprzez realną zmianę nawyków, a nie kolejną dietę.

Mała, kameralna grupa, konkretne strategie i wsparcie krok po kroku.

💻 Format programu

✔ 6 spotkań online (1x w tygodniu)
✔ 30–60 minut każde spotkanie
✔ Mała grupa (ok. 10 osób)
✔ Zadania wdrożeniowe między sesjami

🧭 PLAN PROGRAMU

TYDZIEŃ 1 – START & FUNDAMENT

✅ Diagnoza nawyków
✅ Etapy zmiany
✅ Ustalenie celu

Zadanie:
📲 Prowadzenie dziennika (Alloweat)
👀 Obserwacja bez presji

TYDZIEŃ 2 – NAWODNIENIE & REGULARNOŚĆ

💧 Ilość wody: 30 ml / kg mc
🕒 3–4 posiłki o stałych porach

Zadanie:
✔ Zapisywanie wody
✔ Stabilizacja rytmu jedzenia

TYDZIEŃ 3 – BIAŁKO & RUCH

🥩 20 g białka w każdym posiłku
🚶‍♀️ Min. 6000 kroków dziennie
(lub spacer po posiłkach)

Zadanie:
✔ Kontrola sytości
✔ Wprowadzenie ruchu

TYDZIEŃ 4 – SYTOŚĆ & OBJĘTOŚĆ POSIŁKÓW

🥗 Jak jeść więcej i chudnąć
⚖ Regulacja apetytu

Zadanie:
✔ Korekta posiłków
✔ Redukcja podjadania

TYDZIEŃ 5 – EMOCJE & PODJADANIE

🧠 Głód fizyczny vs emocjonalny
🛑 Strategie STOP

Zadanie:
✔ Techniki radzenia sobie z zachciankami

TYDZIEŃ 6 – UTRZYMANIE & STABILIZACJA

(połączone 3 ostatnie tygodnie)

🔁 Kryzysy i „wpadki”
🧭 Plan utrzymania efektów
⚖ Jak nie wrócić do starych schematów

Zadanie:
✔ Indywidualna strategia na przyszłość

📲 DZIENNIK ŻYWIENIOWY

W trakcie programu:

✔ Uczestniczki prowadzą dziennik (Alloweat)
✔ Analiza i omówienie na spotkaniach
✔ Korekty i wskazówki

✨ DLA KOGO JEST PROGRAM?

Dla kobiet, które:

✅ są zmęczone dietami
✅ chcą spokojnego, zdrowego podejścia
✅ potrzebują struktury i motywacji
✅ chcą trwałej zmiany nawyków

💰 INWESTYCJA

400 zł / 6 tygodni

✔ Warsztaty online
✔ Zadania wdrożeniowe
✔ Materiały pomocnicze
✔ Praca z dziennikiem