50 błędów początkującego biegacza to praktyczny poradnik dla osób, które chcą zacząć biegać mądrze, spokojnie i bez zajeżdżania się po pierwszych treningach.
W środku znajdziesz najczęstsze błędy początkujących biegaczy oraz konkretne wskazówki, jak ich uniknąć: od zbyt szybkiego tempa, braku planu i porównywania się z innymi, po regenerację, jedzenie, sprzęt, zawody i motywację.
To ebook dla normalnych ludzi, którzy chcą biegać dla zdrowia, formy i lepszego samopoczucia — bez presji, chaosu i rzucania wszystkiego po trzech tygodniach.
W bonusach znajdziesz m.in. checklistę początkującego biegacza, plan pierwszych 4 tygodni, listę przydatnych rzeczy, zasady spokojnego progresu oraz dziennik błędów i postępów.
Spis treści
Wstęp
Dlaczego początkujący biegacze nie przegrywają z brakiem talentu, tylko z prostymi błędami
Część 1: Błędy na starcie
Zaczynasz za szybko
Chcesz nadrobić kilka lat w dwa tygodnie
Biegasz codziennie od pierwszego dnia
Myślisz, że marszobieg to wstyd
Porównujesz się z ludźmi, którzy biegają od lat
Kupujesz motywację zamiast zbudować nawyk
Nie masz żadnego planu
Masz plan, ale kompletnie niedopasowany do siebie
Zaczynasz od ambicji, a nie od regularności
Oczekujesz efektów po kilku treningach
Część 2: Błędy treningowe
Każdy trening robisz na maksa
Nie rozumiesz, po co są wolne biegi
Biegasz za szybko na „spokojnym” treningu
Robisz interwały, zanim zbudujesz bazę
Ignorujesz rozgrzewkę
Kończysz trening bez schłodzenia
Dodajesz kilometry zbyt szybko
Nie robisz lżejszych tygodni
Myślisz, że więcej zawsze znaczy lepiej
Nie słuchasz sygnałów z ciała
Część 3: Błędy sprzętowe i techniczne
Biegasz w przypadkowych butach
Kupujesz buty tylko dlatego, że są modne
Ubierasz się za ciepło
Testujesz nowe rzeczy w dniu zawodów
Ignorujesz otarcia, skarpety i drobiazgi
Biegasz ciągle tą samą trasą
Nie zwracasz uwagi na nawierzchnię
Przesadnie analizujesz technikę biegu
Za mocno kombinujesz z zegarkiem
Patrzysz tylko na tempo, a nie na odczucia
Część 4: Błędy w głowie
Myślisz, że każdy bieg musi być przyjemny
Rezygnujesz po pierwszym kryzysie
Traktujesz gorszy trening jak porażkę
Nie doceniasz małych postępów
Biegasz po to, żeby sobie coś udowodnić za wszelką cenę
Robisz z biegania karę za jedzenie
Myślisz „albo idealnie, albo wcale”
Nie umiesz odpuścić
Za bardzo żyjesz opinią innych
Zapominasz, że bieganie ma pasować do życia, a nie je rozwalać
Część 5: Błędy w regeneracji, jedzeniu i zdrowiu
Śpisz za mało i dziwisz się, że nie masz siły
Nie jesz wystarczająco przed treningiem
Jesz byle co po treningu
Pijesz za mało wody
Ignorujesz ból, aż robi się problem
Nie wzmacniasz ciała poza bieganiem
Pomijasz mobilność i rozciąganie
Wracasz po przerwie tak, jakby przerwy nie było
Startujesz w zawodach bez przygotowania
Zapominasz, po co w ogóle zacząłeś biegać
Zakończenie
Nie musisz być idealnym biegaczem. Wystarczy, że nie będziesz powtarzać tych samych błędów
Bonusy
Bonus 1: Checklista początkującego biegacza
Bonus 2: Plan pierwszych 4 tygodni bez zajeżdżania się
Bonus 3: Lista rzeczy, które warto kupić — i tych, których nie potrzebujesz
Bonus 4: 10 zasad spokojnego progresu
Bonus 5: Dziennik błędów i postępów biegacza
