„Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lata” to książka dla osób, które mają już za sobą pierwsze biegowe kroki i chcą iść dalej — spokojniej, mądrzej i bez presji. Autor prowadzi czytelnika od pierwszych 5 km, przez 10 km, aż po półmaraton, pokazując, jak trenować regularnie, unikać przeciążeń, radzić sobie z gorszymi treningami i nie wypalić się bieganiem. To nie jest poradnik dla zawodowców. To książka dla normalnych ludzi, którzy pracują, mają obowiązki, gorsze dni i chcą, żeby bieganie zostało z nimi na lata. Znajdziesz tu konkretne plany treningowe, checklistę startową, dziennik biegacza i dużo wsparcia dla głowy. Bo nie chodzi o to, żeby ciągle zaczynać od nowa. Chodzi o to, żeby już nie znikać z własnego życia.
Spis treśći:
Wstęp - Największym sukcesem nie jest medal. Największym sukcesem jest to, że nadal biegasz
Rozdział 1 - Kiedy przestajesz być początkującym?
Rozdział 2 - Pierwsze 5 km — dlaczego ten dystans znaczy więcej, niż myślisz
Rozdział 3 - Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego
Rozdział 4 - Co zrobić, żeby start nie zjadł Cię stresem
Rozdział 5- Pierwsze 10 km — wejście na nowy poziom
Rozdział 6 - Jak trenować 3–4 razy w tygodniu i robić postęp
Rozdział 7 - Tempo spokojne, tempo mocne, długi bieg — po co to wszystko?
Rozdział 8- Dlaczego nie każdy trening ma być walką o życie
Rozdział 9 - Ambicja pomaga, ale potrafi też zniszczyć bieganie
Rozdział 10- Strava, zegarek i cyferki — kiedy pomagają, a kiedy robią bałagan w głowie
Rozdział 11 - Pierwszy półmaraton — czy naprawdę musisz być „gotowy”?
Rozdział 12 - Jak budować długie wybiegania bez zajeżdżania się
Rozdział 13 - Regeneracja to trening, którego nie widać
Rozdział 14 - Kontuzje początkujących i średniozaawansowanych — skąd się biorą
Rozdział 15 - Kolana, łydki, achillesy, biodra — najczęstsze sygnały ostrzegawcze
Rozdział 16 - Jak wracać po chorobie, przerwie albo kontuzji
Rozdział 17 - Bieganie po czterdziestce, po pracy i po ciężkim dniu
Rozdział 18 - Jak nie wypalić się bieganiem
Rozdział 19 - Głowa biegacza — jak radzić sobie z gorszymi treningami
Rozdział 20 - Dlaczego czasem trzeba odpuścić, żeby później pobiec lepiej
Rozdział 21 - Jak planować sezon bez presji i chaosu
Rozdział 22 - Twoje pierwsze cele: 5 km, 10 km, półmaraton, a może po prostu regularność
Rozdział 23 - Bieganie jako styl życia, nie kolejny obowiązek
Rozdział 24 - Jak biegać przez lata i nadal to lubić
Zakończenie - Nie chodzi o to, żeby ciągle zaczynać od nowa. Chodzi o to, żeby już nie znikać z własnego życia
Bonus 1 - Plan przygotowań do pierwszych 5 km
Bonus 2 - Plan przygotowań do pierwszych 10 km
Bonus 3 - Plan przygotowań do pierwszego półmaratonu
Bonus 4 - Checklista startowa: tydzień przed zawodami
Bonus 5 - Dziennik biegacza na 12 tygodni
