„Biegam, bo tak wyszło” to prawdziwy poradnik dla ludzi, którzy nigdy nie mieli być biegaczami.

Dla tych, którzy kojarzą bieganie głównie z WF-em, zadyszką, testem Coopera i poczuciem, że „to chyba nie dla mnie”. Dla osób, które zaczynały już kilka razy, ale po tygodniu rezygnowały. Dla tych, którzy chcą ruszyć się z kanapy, ale nie potrzebują kolejnego motywacyjnego kazania o dyscyplinie o piątej rano.

To książka o bieganiu bez spiny.

O pierwszych kilometrach, które bardziej przypominają walkę o życie niż sportowy trening. O wstydzie przed bieganiem po osiedlu. O marszobiegach, które ratują więcej początkujących niż wszystkie motywacyjne cytaty razem wzięte. O tym, że prawie każdy zaczyna za szybko, chce za dużo i zbyt szybko uznaje, że się „nie nadaje”.

Ale to też książka o czymś większym niż samo bieganie.

O głowie. O stresie. O zmęczeniu. O potrzebie chwili ciszy od świata, który ciągle czegoś od nas chce. O tym, jak zwykłe wyjście z domu może po czasie stać się sposobem na odzyskanie kontroli, spokoju i zaufania do samego siebie.

W środku znajdziesz zarówno lekkie, szczere i momentami zabawne rozdziały o biegowej codzienności, jak i praktyczne dodatki: plan od kanapy do 5 km, najczęstsze błędy początkujących, listę rzeczy, które naprawdę warto kupić na start, prostą rozgrzewkę i wskazówki, jak nie zniszczyć sobie biegania przez ambicję.

To nie jest książka dla ultrasów.

To książka dla ludzi, którzy myślą, że bieganie nie jest dla nich.

I właśnie dlatego może być dokładnie dla Ciebie.

Spis treść:

WSTĘP 

Czyli jak człowiek, który nie lubił biegać, zaczął biegać za darmo w każdą pogodę

CZĘŚĆ I - NIGDY NIE MIAŁEM BYĆ BIEGACZEM

Rozdział 1 - WF, zadyszka i trauma z biegania

Rozdział 2 - Ludzie dzielą się na biegaczy i normalnych. Tak mi się wydawało

Rozdział 3 - Pierwszy błąd: chciałem zacząć „idealnie”

Rozdział 4 - Pierwsze 2 kilometry i kryzys egzystencjalny

Rozdział 5 - Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po tygodniu

Rozdział 6 - Wstyd przed bieganiem jest bardziej normalny niż myślisz 

CZĘŚĆ II - PIERWSZE KILOMETRY

Rozdział 7 - Jak zacząć biegać, żeby się nie zniechęcić

Rozdział 8 - Największy sekret początkujących: biegasz za szybko

Rozdział 9 - Czy potrzebujesz drogich butów? (i dlaczego i tak je kupisz)

Rozdział 10 - Jak oddychać, żeby nie umrzeć po 500 metrach

Rozdział 11 - Marszobieg uratował więcej ludzi niż motywacyjne cytaty

Rozdział 12 - A co jeśli mam nadwagę?

Rozdział 13 - Jak biegać, kiedy nie masz czasu

Rozdział 14 - Pogoda zawsze będzie zła

CZĘŚĆ III - MOMENT, W KTÓRYM COŚ KLIKA

Rozdział 15 - Pierwszy raz, kiedy bieganie daje satysfakcję

Rozdział 16 - Pierwsze zawody i nagły zakup wszystkiego z Decathlonu

Rozdział 17 - Medal, którego nikt poza tobą nie rozumie 

Rozdział 18 - Jak bieganie zmienia głowę

Rozdział 19 - Bieganie jako reset od życia

Rozdział 20 - Dlaczego czasami najlepszy trening to ten najwolniejszy

CZĘŚĆ IV - RZECZY, KTÓRYCH NIKT CI NIE MÓWI

Rozdział 21 - Kontuzje — moment, w którym każdy biegacz poznaje Google’a

Rozdział 22 - Rozcięgno podeszwowe, kolano biegacza i inne „atrakcje”

Rozdział 23 - Porównywanie się do innych zniszczy Ci frajdę z biegania

Rozdział 24 - Garmin nie może decydować, czy masz dobry dzień

Rozdział 25 - Bieganie potrafi stać się uzależnieniem

Rozdział 26 - Dlaczego czasami będziesz nienawidzić biegania

Rozdział 27 - Social media pokazują tylko „epickie treningi”

CZĘŚĆ V - BIEGACZ W PRAWDZIWYM ŻYCIU

Rozdział 28 - Jak pogodzić bieganie z pracą i normalnym życiem

Rozdział 29 - Rodzina zaczyna podejrzewać, że masz problem

Rozdział 30 - Ile naprawdę kosztuje „tani sport”

Rozdział 31 - Biegowe zakupy wymykają się spod kontroli szybciej niż myślisz

Rozdział 32 - Czy trzeba schudnąć, żeby zacząć biegać?

Rozdział 33 - Jedzenie, regeneracja i inne rzeczy, które nagle zaczynają mieć znaczenie

CZĘŚĆ VI - JAK NIE RZUCIĆ TEGO PO MIESIĄCU

Rozdział 34 - Motywacja jest przereklamowana

Rozdział 35 - System zawsze wygrywa z motywacją

Rozdział 36 - Nawet 20 minut ma znaczenie 

Rozdział 37 - Co zrobić po przerwie albo kontuzji

Rozdział 38 - Jak wrócić po „odpuszczeniu”

Rozdział 39 - Nie musisz zostać maratończykiem

Rozdział 40 - Wystarczy, że wyjdziesz jeszcze raz

ZAKOŃCZENIE

Bieganie nie naprawi całego życia. Ale może zmienić więcej, niż myślisz

DODATKI

• Plan dla totalnie początkujących — od kanapy do 5 km

• Najczęstsze błędy początkujących biegacz 

• Co naprawdę warto kupić na start

• Rozgrzewka dla ludzi, którzy jej nie robią

• Jak nie zniszczyć sobie biegania przez ambicję

• Lista rzeczy, które każdy biegacz mówił, że „nigdy nie kupi”