Bieganie dla głowy to książka dla osób, które chcą zacząć biegać albo wrócić do ruchu bez presji, porównywania się i udowadniania czegokolwiek światu. To nie jest poradnik o biciu rekordów, lecz ciepły, praktyczny przewodnik o tym, jak zwykłe wyjście na trening może pomóc uporządkować myśli, rozładować stres, odzyskać spokój i zbudować lepszą relację z własnym ciałem.
Znajdziesz tu refleksje, konkretne wskazówki, plany startowe i proste strategie na trudne dni, brak motywacji, powroty po przerwie oraz bieganie po swojemu — spokojniej, mądrzej i bliżej siebie.
Spis treści:
Wstęp
Nie chodziło o wynik. Chodziło o to, żeby nie zwariować
Rozdział 1
Pierwszy bieg nie zmienia życia. Ale coś w Tobie rusza
Rozdział 2
Dlaczego głowa męczy się bardziej niż nogi
Rozdział 3
Bieganie jako najprostsza forma terapii dla zwykłego człowieka
Rozdział 4
Nie musisz mieć motywacji. Wystarczy, że założysz buty
Rozdział 5
Stres, który wychodzi przez nogi
Rozdział 6
Samotność na trasie, która wcale nie jest samotnością
Rozdział 7
Telefon, hałas, presja — dlaczego bieg jest powrotem do ciszy
Rozdział 8
Nie musisz być szybki, żeby być biegaczem
Rozdział 9
Ciało zaczyna wierzyć pierwsze. Głowa dołącza później
Rozdział 10
Najtrudniej jest wyjść. Potem już dzieje się magia
Rozdział 11
Jak bieganie uczy cierpliwości w świecie natychmiastowych efektów
Rozdział 12
Dlaczego porównywanie się zabija radość z biegania
Rozdział 13
Kiedy bieganie pomaga, a kiedy staje się kolejną presją
Rozdział 14
Biegacz amator też ma swoje zwycięstwa
Rozdział 15
Co robić, kiedy nie chce Ci się biegać
Rozdział 16
Bieganie po trzydziestce i czterdziestce — spokojniej, mądrzej, lepiej
Rozdział 17
Kilometry, które poukładały mi życie
Rozdział 18
Nie każdy problem da się wybiegać. Ale wiele da się dzięki temu unieść
Rozdział 19
Jak zacząć, żeby się nie zniechęcić
Rozdział 20
Twój pierwszy miesiąc biegania dla głowy, nie dla wyniku
Zakończenie
Nie musisz zmieniać całego życia. Wystarczy, że dziś wyjdziesz
Bonus 1
Plan: 4 tygodnie biegania dla początkujących
Bonus 2
10 zasad biegania bez presji
Bonus 3
Co mówić sobie, kiedy naprawdę nie chce Ci się wyjść
Bonus 4
Lista małych zwycięstw biegacza amatora
