Masz dość odkładania biegania na „od poniedziałku”? „Biegowe wymówki” to praktyczny ebook dla początkujących i wracających po przerwie, którzy chcą wreszcie zacząć bez presji, bez udawania motywacji i bez zajeżdżania się na pierwszym treningu.
Znajdziesz tu proste odpowiedzi na najczęstsze wymówki: brak czasu, brak formy, wstyd, zmęczenie, złą pogodę czy brak motywacji. Książka prowadzi krok po kroku przez spokojny start, pierwsze treningi, powroty po przerwie i budowanie regularności.
W środku czeka 18 rozdziałów oraz 5 praktycznych bonusów z checklistami, krótkimi treningami i gotowymi narzędziami na dni, kiedy „nie chce się” najbardziej. To ebook dla zwykłych ludzi, którzy chcą ruszyć z miejsca — nawet małym krokiem.
Spis treści
1. Wstęp: każdy ma wymówki
2. „Nie mam czasu”
3. „Jestem za słaby”
4. „Wstydzę się biegać”
5. „Nie mam kondycji”
6. „Zacznę od poniedziałku”
7. „Dziś jestem zmęczony”
8. „Pogoda jest zła”
9. „Nie mam motywacji”
10. „I tak nie schudnę”
11. „Inni biegają lepiej”
12. „Nie wiem, od czego zacząć”
13. Jak zrobić pierwszy trening bez dramatu
14. Jak nie przesadzić w pierwszym tygodniu
15. Plan minimum: 14 dni bez presji
16. Co zrobić, gdy odpuścisz jeden dzień
17. Jak wrócić po przerwie bez poczucia winy
18. Zakończenie: nie musisz być gotowy, żeby zacząć
Bonusy
1. Lista 30 biegowych wymówek i odpowiedzi na nie
2. Plan 14 dni: minimum ruchu, maksimum regularności
3. Checklista: co zrobić, gdy nie chce mi się biegać
4. 10 krótkich treningów na dni bez motywacji
5. Dziennik: zaznacz tylko, że wyszedłeś
