„Pierwszy półmaraton. 12 tygodni dla zwykłych ludzi” to praktyczny poradnik dla osób, które chcą przygotować się do swojego pierwszego półmaratonu spokojnie, rozsądnie i bez zajeżdżania się.

Znajdziesz tu prosty plan działania, wskazówki treningowe, porady dotyczące tempa, regeneracji, jedzenia, nawodnienia, sprzętu oraz najczęstszych błędów debiutantów. To książka dla normalnych ludzi — z pracą, obowiązkami, ograniczonym czasem i głową pełną wątpliwości.

Bez presji bycia zawodowcem. Bez skomplikowanych teorii. Bez udawania, że zawsze będzie lekko.

Jeśli marzysz o pierwszym półmaratonie i chcesz dobiec do mety mądrze, zdrowo i z dumą — ta książka jest dla Ciebie.

SPIS TREŚCI

Wstęp - Nie musisz być zawodnikiem, żeby przebiec półmaraton

Rozdział 1 - Dlaczego półmaraton przeraża bardziej w głowie niż w nogach

Rozdział 2 - Dla kogo jest ta książka — i kto naprawdę może przebiec 21,097 km

Rozdział 3 - Największy błąd początkujących: za szybko, za dużo, za ambitnie

Rozdział 4 - Czy musisz mieć formę, zanim zaczniesz plan do półmaratonu?

Rozdział 5 - Marszobieg, wolne tempo i spokojne kilometry — czyli fundamenty, których ludzie się wstydzą

Rozdział 6 - Jak wygląda 12 tygodni przygotowań i czego możesz się spodziewać

Rozdział 7 - Plan 12 tygodni do pierwszego półmaratonu

Rozdział 8 - Jak biegać wolno, kiedy ego mówi: „przyspiesz”

Rozdział 9 - Długie wybieganie — najważniejszy trening przed półmaratonem

Rozdział 10 - Regeneracja, czyli trening, którego nie widać na zegarku

Rozdział 11 - Co jeść przed treningiem, po treningu i przed startem

Rozdział 12 - Buty, ubranie, zegarek, żele — co naprawdę jest potrzebne

Rozdział 13 - Kontuzje, przeciążenia i sygnały ostrzegawcze

Rozdział 14 - Jak trenować, kiedy masz pracę, rodzinę i wiecznie za mało czasu

Rozdział 15 - Głowa w przygotowaniach — jak nie spanikować, gdy przychodzi gorszy tydzień

Rozdział 16 - Ostatnie 2 tygodnie przed startem — czego już nie poprawisz i czego nie warto psuć

Rozdział 17 - Dzień przed półmaratonem

Rozdział 18 - Dzień startu — od pobudki do linii mety

Rozdział 19 - Jak przebiec półmaraton mądrze: tempo, odżywianie, kryzysy

Rozdział 20 - Po mecie — co dalej, żeby nie skończyć z bólem, pustką i kacem biegowym

Zakończenie - Nie chodziło tylko o 21 kilometrów

Bonus 1 - Plan 12 tygodni — wersja dla totalnie zabieganych

Bonus 2 - Lista kontrolna przed startem

Bonus 3 - Najczęstsze pytania przed pierwszym półmaratonem

Bonus 4 - Dziennik przygotowań do wydruku

Bonus 5 - Co robić po pierwszym półmaratonie: 5 km, 10 km, kolejny półmaraton czy maraton?