Biegacz z odzysku. Część 1: Zacznij jeszcze raz to książka dla osób, które już kilka razy próbowały biegać, ale po kilku dniach lub tygodniach odpuszczały. Bez presji, bez sportowego zadęcia i bez planów dla zawodowców. To praktyczny przewodnik dla zwykłych ludzi, którzy chcą wrócić do ruchu spokojnie, mądrze i bez zajeżdżania się. W środku znajdziesz prosty plan startu, wskazówki dla osób z nadwagą, sposoby na brak motywacji, wymówki, pierwsze kryzysy i najczęstsze błędy początkujących. Dowiesz się, jak zacząć od marszobiegu, jak nie przesadzić na początku i jak zrobić z biegania nawyk, a nie kolejny chwilowy zryw. To nie jest książka o idealnym bieganiu. To książka o powrocie. Krok po kroku, bez wstydu i bez zaczynania od nowa co kilka tygodni.

Spis treśći:

• Wstęp - Dlaczego ta książka nie jest dla idealnych ludzi

• Rozdział 1 - Nie zaczynasz od zera. Zaczynasz z doświadczeniem

• Rozdział 2 - Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po 3 tygodniach

• Rozdział 3 - Nie musisz być sportowcem, żeby zostać biegaczem

• Rozdział 4 - Marszobieg to nie wstyd. To najlepszy start

• Rozdział 5 - Pierwszy tydzień: jak ruszyć bez spiny i kontuzji

• Rozdział 6 -Jak nie przesadzić, kiedy w końcu złapiesz motywację

• Rozdział 7 -Największy błąd początkujących: za szybko, za dużo, za ambitnie

• Rozdział 8 - Buty, ubrania, zegarek — co naprawdę jest potrzebne na start

• Rozdział 9 - Jak biegać, kiedy masz nadwagę i boisz się spojrzeń innych ludzi

• Rozdział 10 - Wstyd, zadyszka i czerwony ryj — normalne etapy początku

• Rozdział 11 - Dlaczego pierwsze biegi prawie nigdy nie są przyjemne

• Rozdział 12 - Jak znaleźć czas na bieganie, kiedy masz pracę, dom i życie

• Rozdział 13 - Motywacja jest przereklamowana. Potrzebujesz prostego systemu

• Rozdział 14 -Jak wyjść na trening, kiedy naprawdę Ci się nie chce

• Rozdział 15 - Pierwszy kryzys: co zrobić, kiedy chcesz odpuścić

• Rozdział 16 -Jak nie porównywać się do ludzi z Instagrama i Stravy

• Rozdział 17 - Oddychanie, tempo, tętno — spokojnie, nie musisz wszystkiego rozumieć od razu

• Rozdział 18 - Ból mięśni, zakwasy i zmęczenie — co jest normalne, a co powinno niepokoić

• Rozdział 19 - Plan minimum: jak biegać nawet wtedy, kiedy tydzień się rozsypie

• Rozdział 20 - Pierwsze 30 minut ciągłego ruchu — Twój pierwszy prawdziwy sukces

• Rozdział 21 -Jak zrobić z biegania nawyk, a nie chwilowy zryw

• Rozdział 22 -Co robić po pierwszych 4 tygodniach

• Rozdział 23 -Twoja nowa tożsamość: nie „próbuję biegać”, tylko „jestem osobą, która biega”

• Rozdział 24 -Jak nie zepsuć dobrego początku

• Zakończenie - Nie musisz zaczynać idealnie. Wystarczy, że zaczniesz mądrzej niż ostatnio

• Bonus 1 - Plan 6 tygodni: od kanapy do 30 minut ruchu

• Bonus 2 - Lista kontrolna przed pierwszym treningiem

• Bonus 3 -10 zdań, które warto sobie powtarzać na początku

• Bonus 4 - Najczęstsze wymówki i konkretne odpowiedzi

• Bonus 5 - Dziennik pierwszych 30 dni biegania