Biegacz z odzysku. Część 1: Zacznij jeszcze raz to książka dla osób, które już kilka razy próbowały biegać, ale po kilku dniach lub tygodniach odpuszczały. Bez presji, bez sportowego zadęcia i bez planów dla zawodowców. To praktyczny przewodnik dla zwykłych ludzi, którzy chcą wrócić do ruchu spokojnie, mądrze i bez zajeżdżania się. W środku znajdziesz prosty plan startu, wskazówki dla osób z nadwagą, sposoby na brak motywacji, wymówki, pierwsze kryzysy i najczęstsze błędy początkujących. Dowiesz się, jak zacząć od marszobiegu, jak nie przesadzić na początku i jak zrobić z biegania nawyk, a nie kolejny chwilowy zryw. To nie jest książka o idealnym bieganiu. To książka o powrocie. Krok po kroku, bez wstydu i bez zaczynania od nowa co kilka tygodni.
Spis treśći:
Wstęp - Dlaczego ta książka nie jest dla idealnych ludzi
Rozdział 1 - Nie zaczynasz od zera. Zaczynasz z doświadczeniem
Rozdział 2 - Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po 3 tygodniach
Rozdział 3 - Nie musisz być sportowcem, żeby zostać biegaczem
Rozdział 4 - Marszobieg to nie wstyd. To najlepszy start
Rozdział 5 - Pierwszy tydzień: jak ruszyć bez spiny i kontuzji
Rozdział 6 -Jak nie przesadzić, kiedy w końcu złapiesz motywację
Rozdział 7 -Największy błąd początkujących: za szybko, za dużo, za ambitnie
Rozdział 8 - Buty, ubrania, zegarek — co naprawdę jest potrzebne na start
Rozdział 9 - Jak biegać, kiedy masz nadwagę i boisz się spojrzeń innych ludzi
Rozdział 10 - Wstyd, zadyszka i czerwony ryj — normalne etapy początku
Rozdział 11 - Dlaczego pierwsze biegi prawie nigdy nie są przyjemne
Rozdział 12 - Jak znaleźć czas na bieganie, kiedy masz pracę, dom i życie
Rozdział 13 - Motywacja jest przereklamowana. Potrzebujesz prostego systemu
Rozdział 14 -Jak wyjść na trening, kiedy naprawdę Ci się nie chce
Rozdział 15 - Pierwszy kryzys: co zrobić, kiedy chcesz odpuścić
Rozdział 16 -Jak nie porównywać się do ludzi z Instagrama i Stravy
Rozdział 17 - Oddychanie, tempo, tętno — spokojnie, nie musisz wszystkiego rozumieć od razu
Rozdział 18 - Ból mięśni, zakwasy i zmęczenie — co jest normalne, a co powinno niepokoić
Rozdział 19 - Plan minimum: jak biegać nawet wtedy, kiedy tydzień się rozsypie
Rozdział 20 - Pierwsze 30 minut ciągłego ruchu — Twój pierwszy prawdziwy sukces
Rozdział 21 -Jak zrobić z biegania nawyk, a nie chwilowy zryw
Rozdział 22 -Co robić po pierwszych 4 tygodniach
Rozdział 23 -Twoja nowa tożsamość: nie „próbuję biegać”, tylko „jestem osobą, która biega”
Rozdział 24 -Jak nie zepsuć dobrego początku
Zakończenie - Nie musisz zaczynać idealnie. Wystarczy, że zaczniesz mądrzej niż ostatnio
Bonus 1 - Plan 6 tygodni: od kanapy do 30 minut ruchu
Bonus 2 - Lista kontrolna przed pierwszym treningiem
Bonus 3 -10 zdań, które warto sobie powtarzać na początku
Bonus 4 - Najczęstsze wymówki i konkretne odpowiedzi
Bonus 5 - Dziennik pierwszych 30 dni biegania