Dieta bezglutenowa 1600 kcal to plan żywieniowy oparty na zrównoważonych posiłkach, idealny dla osób z nietolerancją glutenu. Codzienne menu zapewnia odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, wspierając zdrowie i energię przez cały dzień.

Przykładowy dzień z jadłospisu:

Dzień 1

Śniadanie: Omlet z awokado, warzywami i serem

• 5 jajek (350 kcal)

• 1/2 awokado (120 kcal)

• 50 g sera mozzarella (150 kcal)

• 50 g szpinaku (12 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (45 kcal)

Sposób przygotowania:

1. Usmaż jajka na oliwie, dodaj szpinak i ser, a na końcu pokrojone awokado.

Makro:

• Kalorie: 677 kcal

• Białko: 40 g

• Tłuszcze: 54 g

• Węglowodany: 9 g

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułami

• 250 g piersi z kurczaka (550 kcal)

• 300 g ziemniaków (250 kcal)

• 150 g brokułów (50 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (45 kcal)

Sposób przygotowania:

1. Piersi kurczaka grilluj przez 12-15 minut.

2. Ziemniaki gotuj i podawaj z brokułami.

Makro:

• Kalorie: 895 kcal

• Białko: 65 g

• Tłuszcze: 19 g

• Węglowodany: 87 g

Kolacja: Sałatka z łososiem i jajkiem

• 200 g łososia (400 kcal)

• 2 jajka (140 kcal)

• 50 g sałaty (7 kcal)

• 1/4 ogórka (8 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (45 kcal)

Sposób przygotowania:

1. Ugotuj jajka, pokrój je w plastry.

2. Wymieszaj sałatę, ogórka, łososia i jajka.

Makro:

• Kalorie: 600 kcal

• Białko: 45 g

• Tłuszcze: 40 g

• Węglowodany: 7 g

Suma kalorii na dzień 1: 2172 kcal
Sugestia dopełnienia do 2400 kcal:

• 1 banan (100 kcal)

• 30 g migdałów (170 kcal)
  Razem: 2400 kcal