Darmowa karta z systemu pracy dla ADHD (PDF do druku)
Masz ADHD i znasz ten moment, kiedy nagle odpływasz? Tylko sprawdzę coś na chwilę i mijają 2 godziny.
A potem trudno Ci wrócić do zadania, nawet jeśli wiesz, że powinn*ś.
Ta karta to proste narzędzie, które pomaga wrócić do działania bez presji i bez poczucia winy.
W środku znajdziesz krótką procedurę:
co zrobić, gdy coś Cię rozproszy
jak szybko uspokoić bodźce
jak wrócić do zadania bez planowania i bez przeciążenia
jak wybrać najmniejszy fragment, od którego możesz zacząć
To tylko jedna strona, ale często wystarczy, żeby przełamać blok.
Format: PDF do druku (A4)
Możesz wydrukować i trzymać na biurku albo korzystać cyfrowo.
Jeśli ta karta Ci pomoże, pełny system (12 stron PDF) znajdziesz tutaj:
👉 „Robię dużo, ale nic nie jest skończone” – Minimalny system pracy dla dorosłych z ADHD
Ważne: materiał ma charakter edukacyjny i wspierający funkcjonowanie. Nie zastępuje diagnozy ani terapii.