Darmowa karta z systemu pracy dla ADHD (PDF do druku)

Masz ADHD i znasz ten moment, kiedy nagle odpływasz? Tylko sprawdzę coś na chwilę i mijają 2 godziny.
A potem trudno Ci wrócić do zadania, nawet jeśli wiesz, że powinn*ś.

Ta karta to proste narzędzie, które pomaga wrócić do działania bez presji i bez poczucia winy.

W środku znajdziesz krótką procedurę:

• co zrobić, gdy coś Cię rozproszy

• jak szybko uspokoić bodźce

• jak wrócić do zadania bez planowania i bez przeciążenia

• jak wybrać najmniejszy fragment, od którego możesz zacząć

To tylko jedna strona, ale często wystarczy, żeby przełamać blok.

Format: PDF do druku (A4)
Możesz wydrukować i trzymać na biurku albo korzystać cyfrowo.

Jeśli ta karta Ci pomoże, pełny system (12 stron PDF) znajdziesz tutaj:
👉 „Robię dużo, ale nic nie jest skończone” – Minimalny system pracy dla dorosłych z ADHD

Ważne: materiał ma charakter edukacyjny i wspierający funkcjonowanie. Nie zastępuje diagnozy ani terapii.