Karta: Mój nowy nawyk – jednostronicowy projekt nawyku, który porządkuje plan i ułatwia start. Pomaga jasno zdefiniować krok minimum, nagrodę i plan B, by przejść od zamiaru do działania.

W środku:

• Wyzwalacz (po… zrobię…).

• NOWA rutyna ≤60 s (wersja minimum).

• Nagroda / oznaka postępu.

• Jeśli bariera, to plan B (alternatywa 60 s).

• SMART: kiedy, gdzie, jak często, jak długo, jak zmierzę.

• Skala 0–10 (dziś/jutro/za 7 dni) oraz Podpis / data – akt zobowiązania.

• Krótkie podpowiedzi pod każdym nagłówkiem i dużo miejsca na wpisy.

Dla kogo: dla osób projektujących nowy nawyk oraz specjalistów (coachów, terapeutów) do pracy z klientami.
Format: A4 PDF do druku. Minimalistyczny, czytelny układ.

Czym się różni: „Karta: Mój nowy nawyk” od„Karta: 7 dni wdrażania nowego nawyku”?

Krótko: „Mój nowy nawyk” = projekt i tożsamość, „7 dni” = realizacja i pomiar.

1) „Karta: Mój nowy nawyk”
– Cel: zaprojektowanie nawyku (manifest + plan).
– Horyzont: bezterminowo.
– Zawartość (przykładowo): „Jestem osobą, która…”, formuła Po… zrobię…, wersja minimum (2 min), „jeśli–wtedy”, środowisko/wyzwalacze, nagroda, dlaczego to ważne, kotwica spokoju, „partner odpowiedzialności”.
– Kiedy używać: jednorazowo na start i przy większych zmianach.

2) „Karta: 7 dni wdrażania nowego nawyku”
– Cel: egzekucja i śledzenie tygodnia.
– Horyzont: 1 tydzień.
– Zawartość: Cel tygodnia, tabela pn–nd do odhaczania, Wynik (min 5/7 = sukces), Wniosek na kolejny tydzień, panel „Plan wdrożenia” + „Wsparcie i motywacja”.
– Kiedy używać: co tydzień, żeby budować ciągłość i iterować.