Skrypt: Mikro-autohipnoza (ok. 2 min) – krótki, skuteczny protokół do szybkiego wyciszenia, wzmocnienia nowego nawyku i wejścia w działanie. W 2 min prowadzi przez oddech, rozluźnienie, sugestie i wizualizację najbliższego „wyzwalacza”, tak by mikro-rutyna uruchamiała się automatycznie.

W środku:

• Wskazówka dla lektora (ton, tempo, pauzy).

• Wejście: 2–3 spokojne oddechy i sekwencja rozluźniania ciała.

• Sugestia przewodnia: „Teraz robię to, co mnie wzmacnia”.

• Wizualizacja wyzwalacza + mikro-rutyna ≤60 s (z miejscem na zalecenie specjalisty).

• Mini-nagroda i język wzmocnienia (kotwiczenie spokoju).

• Powtórka mentalna i przyszłe osadzenie („siódmy znaczek w karcie”).

• Wyjście z transu: oddech, ruch palców, otwarcie oczu i przeniesienie gotowości do realnego momentu.

Dla kogo: dla osób budujących nawyki oraz specjalistów (coachów, terapeutów) – do samodzielnej praktyki, sesji 1:1 i pracy grupowej.
Format: A4 PDF do druku. Czytelny układ, neutralny język, gotowy tekst do nagrania audio.