Dlaczego większość kolarzy nie osiąga swojego potencjału?

Bo nie wiedzą, jak jeść. Trenujesz ciężko, ale nie regenerujesz się odpowiednio? Brakuje Ci energii na treningach? Zamiast zgadywać, opieraj się na nauce. „Paliwo Kolarza” to książka, która pokaże Ci, jak jeść, by jechać szybciej i regenerować się mądrzej – bez lania wody i magicznych diet.

Co znajdziesz w środku?

1. Wstęp + podstawy energetyki w kolarstwie

– Dlaczego kolarz potrzebuje innego podejścia do diety

– Jak działa gospodarka energetyczna podczas wysiłku

2. Makroskładniki i ich rola w diecie sportowca

– Węglowodany, białko, tłuszcze – ile, kiedy i dlaczego

– Rozdział: „Jesteś tym co jesz!”

3. Dieta i strategia żywienia w praktyce

– Planowanie posiłków

– Różnice między dniem startowym a treningowym

4. Śniadania, przekąski i inne posiłki

– Co jeść przed treningiem, a co po?

– Konkretne schematy i przykłady

💊 Suplementacja w kolarstwie – rzetelna, oparta na badaniach

Przepisy, które pracują na Twoją formę

Przepisy bez odżywek białkowych

Z podanymi kaloriami, makroskładnikami i IG

Zgodne z założeniami regeneracji: 0,9 g węglowodanów + 0,3 g białka / kg mc

Dla kogo jest „Paliwo Kolarza”?

– dla kolarzy szosowych, MTB, gravel i triathlonistów

– dla trenerów, dietetyków

i ambitnych amatorów

– dla każdego, kto chce jeść z głową i poprawiać formę bez zgadywania