Wysokobiałkowy 7-dniowy kompletny plan odżywiania

Regeneracja i stabilizacja glikemii

To przemyślany, 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, który wspiera stabilny poziom energii, sytość i ochronę masy mięśniowej.

Jadłospis został stworzony z myślą o osobach, które:

• zmagają się z wahaniami glikemii i napadami głodu,

• odczuwają spadek energii mimo „zdrowego jedzenia”,

• chcą jeść sycąco i stabilnie bez obsesyjnego liczenia kalorii,

• potrzebują uporządkowanego planu opartego na fizjologii, nie modzie dietetycznej,

• chcą zwiększyć podaż białka w sposób bezpieczny i przemyślany.

Co znajdziesz w e-booku?

✔️ 7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy (1800 kcal)
✔️ Każdy dzień: śniadanie, obiad, kolacja
✔️ Dokładne gramatury produktów – gotowe do aplikacji Fitatu
✔️ Makroskładniki na każdy posiłek
✔️ Proste, czytelne instrukcje przygotowania
✔️ Jadłospis bez powtórzeń dań
✔️ Posiłki sycące, stabilizujące poziom cukru
✔️ Układ przejrzysty i praktyczny – gotowy do wdrożenia od razu

Dodatkowo otrzymujesz pliki wspierające wdrożenie diety w praktyce:

✔️ Plik z koktajlami białkowymi – gotowe propozycje potreningowe i uzupełniające
✔️ Instrukcję korzystania z aplikacji Fitatu – jak modyfikować i kontynuować zasady jadłospisu samodzielnie
✔️ Zasady prawidłowego nawodnienia
✔️ „Ruch to zdrowie” – podstawy aktywności wspierającej metabolizm
✔️ Zasady zdrowego snu i regeneracji
✔️ Zasady komponowania stabilnego, sycącego posiłku

Założenia żywieniowe

• wysoka podaż białka (ochrona masy mięśniowej i sytość),

• niski indeks i ładunek glikemiczny,

• równowaga makroskładników,

• brak restrykcji „na siłę”,

• stabilizacja apetytu i poziomu energii,

• proste posiłki możliwe do przygotowania w codziennym rytmie życia.

Dla kogo jest ten e-book?

• dla kobiet i mężczyzn chcących zwiększyć podaż białka w sposób systemowy,

• dla osób z insulinoopornością lub skłonnością do podjadania,

• dla osób aktywnych fizycznie,

• dla kobiet 40+, które chcą zadbać o masę mięśniową i metabolizm,

• jako gotowe narzędzie po konsultacji lub samodzielny start,

• dla tych, którzy chcą jeść prosto, ale mądrze.

Ten pakiet został zaprojektowany tak, aby nie tylko mówić co jeść, ale też uczyć jak dbać o siebie całościowo – poprzez jedzenie, rytm dnia, sen i świadome nawyki.

To propozycja dla osób, które chcą rozumieć swój organizm i budować trwałe efekty, a nie być na kolejnej krótkoterminowej diecie.