Wysokobiałkowy 7-dniowy kompletny plan odżywiania
Regeneracja i stabilizacja glikemii
To przemyślany, 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, który wspiera stabilny poziom energii, sytość i ochronę masy mięśniowej.
Jadłospis został stworzony z myślą o osobach, które:
zmagają się z wahaniami glikemii i napadami głodu,
odczuwają spadek energii mimo „zdrowego jedzenia”,
chcą jeść sycąco i stabilnie bez obsesyjnego liczenia kalorii,
potrzebują uporządkowanego planu opartego na fizjologii, nie modzie dietetycznej,
chcą zwiększyć podaż białka w sposób bezpieczny i przemyślany.
Co znajdziesz w e-booku?
✔️ 7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy (1800 kcal)
✔️ Każdy dzień: śniadanie, obiad, kolacja
✔️ Dokładne gramatury produktów – gotowe do aplikacji Fitatu
✔️ Makroskładniki na każdy posiłek
✔️ Proste, czytelne instrukcje przygotowania
✔️ Jadłospis bez powtórzeń dań
✔️ Posiłki sycące, stabilizujące poziom cukru
✔️ Układ przejrzysty i praktyczny – gotowy do wdrożenia od razu
Dodatkowo otrzymujesz pliki wspierające wdrożenie diety w praktyce:
✔️ Plik z koktajlami białkowymi – gotowe propozycje potreningowe i uzupełniające
✔️ Instrukcję korzystania z aplikacji Fitatu – jak modyfikować i kontynuować zasady jadłospisu samodzielnie
✔️ Zasady prawidłowego nawodnienia
✔️ „Ruch to zdrowie” – podstawy aktywności wspierającej metabolizm
✔️ Zasady zdrowego snu i regeneracji
✔️ Zasady komponowania stabilnego, sycącego posiłku
Założenia żywieniowe
wysoka podaż białka (ochrona masy mięśniowej i sytość),
niski indeks i ładunek glikemiczny,
równowaga makroskładników,
brak restrykcji „na siłę”,
stabilizacja apetytu i poziomu energii,
proste posiłki możliwe do przygotowania w codziennym rytmie życia.
Dla kogo jest ten e-book?
dla kobiet i mężczyzn chcących zwiększyć podaż białka w sposób systemowy,
dla osób z insulinoopornością lub skłonnością do podjadania,
dla osób aktywnych fizycznie,
dla kobiet 40+, które chcą zadbać o masę mięśniową i metabolizm,
jako gotowe narzędzie po konsultacji lub samodzielny start,
dla tych, którzy chcą jeść prosto, ale mądrze.
Ten pakiet został zaprojektowany tak, aby nie tylko mówić co jeść, ale też uczyć jak dbać o siebie całościowo – poprzez jedzenie, rytm dnia, sen i świadome nawyki.
To propozycja dla osób, które chcą rozumieć swój organizm i budować trwałe efekty, a nie być na kolejnej krótkoterminowej diecie.
