Zacznij ćwiczyć — pierwsze 8 tygodni dla zabieganych początkujących

Kompletny przewodnik dla osób, które nigdy regularnie nie ćwiczyły albo wracają po długiej przerwie. Bez katowania się, bez wstydu na siłowni i bez diet-cudów — tylko prosty system, który naprawdę da się utrzymać.

Co znajdziesz w środku:

• Gotowy plan treningowy na 8 tygodni w trzech fazach, z wbudowaną progresją

• Katalog 7 ćwiczeń z czytelnymi grafikami — wersja domowa i siłowa każdego ruchu

• Rozgrzewkę i osobny rozdział mobilności dla osób pracujących przy biurku

• Żywienie bez diet-cudów: prosta zasada talerza, którą utrzymasz latami

• Sen i regenerację — najbardziej niedocenianą dźwignię efektów

• System budowania nawyku, który przetrwa dłużej niż pierwszy entuzjastyczny tydzień

• Tabelę postępów do druku, checklistę startową, FAQ i słowniczek

Dla kogo:
Dla osób 30–55 lat, które pracują przy biurku, mają mało czasu i chcą zacząć mądrze — bez kontuzji i bez zniechęcenia w drugim tygodniu.

46 stron, format PDF, dostęp natychmiast po zakupie. Napisany przez trenera personalnego z 15-letnim doświadczeniem i ponad 10 000 przeprowadzonych sesji.