Zrzuć wagę bez treningu. Post przerywany w praktyce.

Krzysztof Stępniak
Ebook w formacie PDF, do odczytu na komputerze lub smartfonie.

Czy zrzucenie wagi bez treningu jest możliwe?
Przeczytaj ten opis, potem zadecydujesz!

Od dziecka miałem skłonność do nadwagi, jednak mój aktywny styl życia sprawiał, że na ogół trzymałem poprawną wagę. Ale którymś momencie moje życie się zmieniło.

Choroba sprawiła, że aktywność zaczęła być trudna.
Oczywiście cały czas starałem się tą aktywność podtrzymać, ale w praktyce nie było to proste.  A waga… raz w górę, potem trochę w dół, potem znowu w górę.

Kiedy po raz kolejny zbliżałem się do 87 kg znalazłem info o poście przerywanym. Już wcześniej wspomagałem swoje odchudzanie ograniczaniem jedzenia, ale teraz miałem konkretny system.

No i zadziałał. Pomógł mi nie tylko odzyskać prawidłową wagę, ale też ją utrzymać. Z czasem dowiadywałem się coraz więcej o tym, jak to działa. W końcu postanowiłem się podzielić tą wiedzą. Uzupełniłem jeszcze wiadomości, i napisałem ten ebook.

Teraz Ty masz możliwość sprawdzić tą dietę bez konieczności tracenia czasu na szukanie informacji w Internecie. Korzyści sięgają znacznie dalej poza zrzucenie wagi - post przerywany to skuteczniejsza praca wątroby, a co za tym idzie pozbywanie się toksyn z organizmu. To również poprawiona gospodarka hormonalna.

"Czy to na pewno dla mnie?"
Poniżej fragment ebooka:
"Post przerywany nie jest dla każdego. Istnieją sytuacje, w których konieczna jest szczególna ostrożność lub nawet całkowita rezygnacja z tej metody.

Kto powinien uważać lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem IF?

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią - potrzebują regularnych dostaw składników odżywczych dla siebie i dziecka,

• Osoby z zaburzeniami odżywiania (takimi jak anoreksja, bulimia) - post może pogłębić istniejące problemy,

• Osoby z cukrzycą typu 1 lub przyjmujące insulinę - ryzyko niebezpiecznej hipoglikemii,

• Osoby z chorobami tarczycy - post może wpływać na metabolizm i regulację hormonów,

• Dzieci i nastolatki w fazie intensywnego wzrostu,

• Osoby bardzo szczupłe lub z niedowagą."

W tytule jest "…bez treningu". I to faktycznie działa, wiem bo sprawdziłem na sobie. I wiem, że jest to istotne w naszych zabieganych czasach, kiedy na nic nie ma czasu. Ale trening w niczym nie przeszkadza, wręcz przeciwnie - pomoże w szybszym pozbywaniu się zbędnych kilogramów, dodatkowo może jeszcze bardziej poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie. Być może w którymś momencie zdecydujesz się zacząć…

A jeśli jesteś osobą aktywną, dbasz o zdrowie i sylwetkę, post przerywany może przynieść Ci dodatkowe korzyści.

Przekonaj się, ile da Ci drobna zmiana godzin posiłków.

Co znajdziesz w środku?

✅ Wstęp - Krótko (naprawdę) o mojej historii, i o tym jak zacząłem.

✅ Rozdział 00 - Wprowadzenie do tematu: o problemie nadwagi i otyłości na świecie i w Polsce.

✅ Rozdział 01 - Początki: od czego zaczynają się problemy z wagą.

✅ Rozdział 02 - Kalorie: o co chodzi z tymi kaloriami.

✅ Rozdział 03 - Nie tylko kalorie: trochę o jakości jedzenia, indeksie i ładunku glikemicznym, gęstości energetycznej itp.

✅ Rozdział 04 - Czym jest post przerywany: jak w tytule + najważniejsze typy + “co wolno a czego nie” w poście przerywanym.

✅ Rozdział 05 - Jak to działa: znowu trochę o kaloriach, ale i o hormonach oraz autofagii.

✅ Rozdział 06 - Co na to medycyna: Czy to na pewno bezpieczne, dla kogo “tak” a dla kogo “nie”, środki ostrożności.

✅ Rozdział 07 - Jak zacząć: o adaptacji organizmu, jakie napotkasz wyzwania, o nastawieniu psychicznym.

✅ Rozdział 08 - Zrób to mądrze: przykładowe podejście przy wprowadzaniu postu przerywanego - bez stresu, bez nadmiernego obciążania organizmu.

✅ Rozdział 09 - Podsumujmy: najważniejsze informacje zebrane “do kupy”.

✅ Rozdział 10 - Zakończenie: drobna zachęta do podjęcia działania.

Na zakończenie dostaniesz link do pdf-a ze źródłami zawierającymi informacje zawarte w tym ebooku, “skromne” 68 linków 😀.

Przygotowałem również 4 dodatki do wydrukowania:

• checklista do samodzielnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego

• szablon do kontroli swoich postępów

• tygodniowy planer posiłków

• motywator - najważniejsze zasady do powieszenia w widocznym miejscu

Powodzenia!