🏆 Plan treningowy „100 KG w 8 tygodni” – zbuduj siłę, która robi wrażenie

Masz cel: wycisnąć 100 kg na klatę. Niezależnie od tego, czy stoisz na 60, 70 czy 80 kg – ten plan pomoże Ci dobić do magicznej „setki” w 8 tygodni. Bez zbędnych dodatków, bez przesadnej objętości. Liczy się skuteczność, a nie chaos.

Ten program to przemyślana progresja oparta na trzech filarach:

1. Główne wyciskania (bench press) – siła, technika, powtarzalność.

2. Wzmacniające akcesoria – tricepsy, barki i górna plecy, które realnie wpływają na wynik.

3. Odpowiedni odpoczynek i zarządzanie intensywnością – bo regeneracja to część treningu.