Słodko, słono i lekko
50 białkowych deserów i przekąsek na diecie redukcyjnej
Małgorzata Lenska

Odchudzasz się i marzysz o czymś słodkim do kawy? Albo wieczorem ciągnie Cię do czegoś słonego? Nie musisz sobie tego odmawiać.

Na diecie redukcyjnej liczy się bilans kalorii z całego dnia, a nie całkowity zakaz słodyczy. Mały, dobrze zaplanowany deser nie przekreśla odchudzania. Pomaga za to wytrwać, bo nie czujesz się ciągle na wyrzeczeniach. Ta książka pokazuje, jak jeść smacznie, mieścić się w swoim limicie i nie podjadać między posiłkami.

Co zyskujesz?

✔ 50 sprawdzonych przepisów – każda porcja do 250 kcal. Większość mieści się w przedziale 100–200 kcal, więc łatwo wpleciesz ją w swój dzienny limit.

✔ Przekąski, które naprawdę sycą. W większości przepisów porcja ma ponad 10 g białka, a w części nawet 20–30 g. Białko syci najbardziej ze wszystkich składników odżywczych, więc łatwiej doczekać do obiadu bez sięgania po ciastka. Pomaga też chronić mięśnie w czasie odchudzania, co jest szczególnie ważne po sześćdziesiątce.

✔ Coś dla każdego: 30 przepisów na słodko i 20 na słono. Znajdziesz tu sernik w słoiku, mus czekoladowy z twarożku, brownie z fasoli, gofry marchewkowe, galaretkę jogurtową, a obok nich nuggetsy z kurczaka, chrupiącą ciecierzycę, pizzę na tortilli czy falafele.

✔ Przygotujesz je tym, co masz w kuchni. Są przepisy z gofrownicy, airfryera i piekarnika, z garnka oraz bez żadnego pieczenia. Jeśli nie masz airfryera, w książce jest przeliczenie temperatury i czasu na piekarnik.

✔ Składniki z osiedlowego sklepu. Skyr, twaróg, jajka, płatki owsiane, owoce i warzywa kupisz w każdym markecie i dyskoncie. Nie potrzebujesz drogich „fit” produktów.

✔ Szybko i prosto. Wiele deserów przygotujesz w 5–15 minut. Przepisy są podane krok po kroku, z gramaturami i praktyczną wskazówką przy każdym.

✔ Wszystko policzone za Ciebie. Pod każdym przepisem znajdziesz kalorie, białko, tłuszcz i węglowodany na porcję oraz wielkość porcji w gramach. Nic nie musisz liczyć sama.

✔ Plan na cały tydzień i gotowa lista zakupów. Na każdy dzień jest jedna słodka i jedna słona przekąska. Lista zakupów jest podzielona na działy sklepu i podpowiada, ile czego kupić.

✔ Wygodna w użyciu. Ma klikalny spis treści, więc jednym dotknięciem przechodzisz do wybranego przepisu. Na końcu jest ściągawka ze wszystkimi przepisami, kaloriami i białkiem w jednym miejscu. Duża, czytelna czcionka i kolorowy układ sprawdzają się na telefonie, tablecie i czytniku.

Dla kogo jest ta książka?

• Dla osób na diecie redukcyjnej, które nie chcą rezygnować ze słodkiego i słonego.

• Dla tych, którzy łatwo podjadają i szukają sycących przekąsek.

• Dla seniorów i wszystkich, którzy chcą dbać o białko w diecie.

• Dla każdego, kto lubi proste, szybkie przepisy z łatwo dostępnych produktów.

W zestawie otrzymujesz:
📘 PDF (68 stron) – do czytania na komputerze, tablecie i telefonie oraz do wydruku.
📱 EPUB – na czytniki e-booków i do aplikacji czytelniczych.

Zamiast rezygnować z przyjemności – zaplanuj ją. Słodko, słono i lekko!

Książka ma charakter poradnikowy i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze są orientacyjne.