Chcesz schudnąć, ale nie chcesz chodzić głodna? Ta książka powstała właśnie z takiej potrzeby.

Nazywam się Małgorzata Lenska i prowadzę kanał „Czysta Terapia”. Przez lata tyłam i chudłam na zmianę, bo każda dieta oznaczała dla mnie głód. Przełom przyszedł, gdy oparłam się na badaniach naukowych i zaczęłam układać posiłki inaczej: dużo warzyw, porządna porcja białka, błonnik i zioła. Do tego codzienny ruch. Schudłam z 86 do 65 kg w około pół roku, bez głodu i z energią na cały dzień – w czasie menopauzy.

W tej książce zebrałam 50 obiadów, które jadłam i jem na co dzień.

Co znajdziesz w środku:

✔ 50 przepisów na obiady na ciepło – każdy do 400 kcal na porcję, większość w przedziale 330–390 kcal
✔ Duże porcje – często 600–900 g na talerzu
✔ 20 zup jako pełnowartościowy obiad – lżejsze wersje polskich klasyków (żurek, krupnik, ogórkowa, grochówka, barszcz) i zupy z różnych stron świata (minestrone, tom kha, harira, pho)
✔ Dania z patelni, z garnka i z piekarnika – leczo, gulasze, curry, pulpety, lasagne z cukinii, pieczony łosoś i dorsz
✔ Polskie ulubione w wersji fit – kluski leniwe z twarogu i jajek, kopytka, naleśniki, gołąbki bez zawijania
✔ Przy każdym przepisie kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik na porcję – wyliczone z gramatur składników
✔ Wszystkie przepisy na 2 porcje – dla dwojga albo „gotuję raz, jem dwa razy”
✔ Produkty z każdego sklepu – bez drogich i trudno dostępnych składników
✔ Dużo ziół: koperek, natka pietruszki i selera, szałwia, oregano, bazylia, mięta i majeranek, a także płatki drożdżowe i babka płesznik

Do tego merytoryczny wstęp – prosto i konkretnie:

• dlaczego niektóre posiłki sycą na długo, a inne nie (gęstość energetyczna, białko, błonnik),

• jak skomponować talerz, który syci,

• zupa jako obiad – co mówią badania,

• odchudzanie w menopauzie: na co zwrócić uwagę,

• lista zakupów i ściągawka z kaloriami wszystkich dań.

Dla kogo?
Dla każdego, kto chce schudnąć, jedząc do syta. Szczególnie dla kobiet po 50. roku życia i dla osób, które mają dość diet cud i liczenia każdego listka sałaty.

Format:
Ebook w dwóch formatach – PDF i EPUB. Wygodnie przeczytasz go na telefonie, tablecie, komputerze i czytniku. Każdy przepis mieści się na jednej stronie, a klikalny spis treści i ściągawka prowadzą prosto do przepisu.

Uzupełnij komplet: „Sycące śniadania na redukcji”, „Przepisy na redukcję” (wszystkie zasady i triki skutecznego odchudzania, także w menopauzie) i „Słodko, słono i lekko” (desery i przekąski do 250 kcal).

Książka ma charakter poradnikowy i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.