Chcesz schudnąć, ale jesienią i zimą marzysz o czymś ciepłym, sycącym i pachnącym ziołami? 🍲

Mam dla Ciebie 50 przepisów na zupy, po których naprawdę jesteś najedzona. Duża miska, mało kalorii i dużo białka.

Nazywam się Małgorzata Lenska. Schudłam 21 kg, z 86 do 65 kg, w około pół roku. Jadłam według własnych przepisów redukcyjnych i dużo się ruszałam, i nie chodziłam przy tym głodna. Zupy zawsze były w mojej kuchni na pierwszym miejscu, dlatego zebrałam w tej książce te, które najlepiej sprawdzają się na redukcji.

Co znajdziesz w środku?

✔ 50 przepisów: 49 zup oraz mój koncentrat bulionu wołowego z Thermomixa lub Lidlomixa, który zastąpi kostki rosołowe.
✔ Duże porcje: jedna porcja to solidna miska 450 g.
✔ Mało kalorii: każda zupa ma od 169 do 334 kcal w porcji.
✔ Dużo białka: minimum 25 g w każdej porcji, z mięsa, ryb, jajek, tofu, nabiału i strączków.
✔ Policzone wartości odżywcze: kcal, białko, tłuszcze i węglowodany przy każdym przepisie.
✔ 4 porcje w każdym przepisie: gotujesz raz i masz obiad na kilka dni. Większość zup można mrozić.
✔ Mnóstwo ziół: majeranek, lubczyk, tymianek, koperek, natka, kumin, imbir. Smak bez nadmiaru soli i tłuszczu.
✔ Proste składniki: wszystko kupisz w zwykłym polskim sklepie.

Rozdziały:
– Polskie klasyki w lekkiej wersji: rosół, pomidorowa, ogórkowa, żurek, grochówka, kapuśniak, flaki z boczniaków…
– Aksamitne zupy krem: z dyni, brokułów, pieczonej papryki, buraków, zielonego groszku…
– Zupy z całego świata: włoska z gnocchi, toskańska, gulaszowa, meksykańska, tajska, ramen, pho, harira, minestrone…
– Zupy rybne: z dorszem, łososiem i mintajem
– Z tofu i roślin strączkowych: curry, miso, kimchi, dal, zupa z czarnej fasoli

Do tego:
– rozdział o tym, dlaczego zupy pomagają schudnąć, oparty na badaniach naukowych,
– praktyczne wskazówki, jak gotować, przechowywać i mrozić zupy,
– spis wszystkich przepisów z kaloriami i białkiem, żeby szybko wybrać zupę na dziś.

Dla kogo?
Dla Ciebie, jeśli chcesz schudnąć bez głodu i wyrzeczeń, lubisz domowe jedzenie i szukasz ciepłych, sycących obiadów na chłodne miesiące. Książka sprawdzi się też, jeśli po prostu chcesz jeść lżej i zdrowiej.

Format:
📱 PDF (65 stron) i EPUB na czytniki. Przeczytasz na telefonie, tablecie, komputerze i czytniku e-booków. Pliki dostajesz od razu po zakupie.

Skompletuj całą serię „Bez głodu – przepisy na redukcję”:
📗 Przepisy na redukcję
📗 Słodko, słono i lekko – 50 białkowych deserów i przekąsek
📗 Sycące śniadania na redukcji
📗 Sycące obiady na redukcji

Książka ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze są przybliżone.

👉 Kup teraz i ugotuj pierwszą zupę jeszcze dziś!