Ośmiotygodniowy kurs Mindfulness MBLC
Ośmiotygodniowy kurs Mindfulness MBLC to starannie zaplanowany cykl spotkań poświęconych uważności. Obejmuje precyzyjnie opracowany program oraz rytm zajęć, który pozwala uczestnikom stopniowo rozwijać praktykę i czerpać z niej jak najwięcej korzyści.
Korzyści z praktyki uważności
Uspokojenie umysłu – rozpoznawanie i odpuszczanie gonitwy myśli i wszelkich rozproszeń.
Regulacja emocji wg Paula Gilberta – zrozumienie, jak systemy hormonalny i nerwowy wpływają na jakość życia oraz zarzadzanie energią życiową.
Poprawa kontaktu z ciałem – rozluźnianie napięć, lepsza postawa i oddech, wzmocnienie układu odpornościowego.
Rozwijanie życzliwości – lepsze relacje ze sobą i innymi.
Większa kreatywność i skuteczniejsze zarządzanie celami – zyskanie sprawczości w życiu.
Większa przejrzystość i elastyczność umysłu – obserwowanie rzeczywistości w zrelaksowany sposób.
Rozpoznawanie nawykowych wzorców myślenia i zachowań – uwalnianie się od szkodliwych schematów, praca z wewnętrznym krytykiem.
Jak wygląda kurs?
Pierwszy etap treningu uważności koncentruje się na uspokojeniu umysłu i rozwinięciu stabilności. Stopniowo uczymy się rozpoznawać i odpuszczać gonitwę myśli, co pozwala na większą równowagę w codziennym życiu. Umysł przestaje automatycznie podążać za każdą myślą, a my zaczynamy doświadczać relaksu i spokoju w każdej chwili.
W trakcie kursu będziemy obserwować, jak działa nasz umysł – jak często powtarza te same wzorce, impulsywnie reaguje na bodźce i tworzy niekontrolowane schematy myślowe. Nauczymy się przerywać te cykle i świadomie wybierać bardziej konstruktywne reakcje. Dzięki temu zyskamy większą dojrzałość emocjonalną i umiejętność adekwatnego reagowania na sytuacje życiowe.
Systematyczna praktyka prowadzi do drugiego etapu – uzyskiwania wglądu. To moment, w którym zaczynamy dostrzegać głębsze mechanizmy działania naszego umysłu. Wgląd pojawia się spontanicznie, przynosząc nowe rozumienie siebie i swoich reakcji. Odkrywamy, jak wiele naszych stanów emocjonalnych wynika z nawykowego myślenia, i uczymy się stopniowo uwalniać od neurotycznych, stresujących wzorców.
W miarę rozwijania praktyki zaczynamy doświadczać głębszego spokoju i stabilności. Uważność staje się naturalną częścią naszego życia, a my uczymy się żyć w sposób bardziej świadomy, uważny i wolny od niepotrzebnego napięcia. Kluczowe w tym procesie jest proste, lecz potężne ćwiczenie: „Świadomość tego, co się dzieje wtedy, kiedy się to dzieje, bez preferencji”.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których trudno jest rozwijać uważność, jest brak wiedzy, jak uspokoić umysł i wyjść z nawyku ciągłego rozproszenia. Podczas kursu krok po kroku będziemy rozwijać niezbędne umiejętności i zdobywać doświadczenie, które może znacząco poprawić jakość życia – zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej.
Prowadzący
Marcin Zasempa – nauczyciel Mindfulness w nurcie MBLC oraz trener oddechu. Od 25 lat praktykuje medytację, uczestniczył w setkach kursów, warsztatów i odosobnień pod okiem współczesnych mistrzów. Od 2018 roku zgłębia praktykę mindfulness, a swoją pracę poddaje regularnej superwizji.
Program kursu
8 spotkań, każde po 2 godziny
Terminy: wtorki, od 18 marca do 6 maja, godz. 18:00-20:00
Forma: online (Zoom) w kameralnej grupie (ok. 10-15 os.)
Dodatkowo: między 6 a 7 tygodniem odbędzie się 6-godzinny dzień uważności
Harmonogram spotkań
Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś
Ciało jako miejsce bycia obecnym
Wprowadzenie oparcia uważności
Praca z rozkojarzeniem
Badanie strumienia myśli
Postawa obserwatora
Samoakceptacja
Życie w oparciu o Mindfulness, podsumowanie
Co otrzymujesz?
22 godziny warsztatów na żywo
Nagrania praktyk po każdym spotkaniu
Książkę "Kurs życia opartego na uważności" autorstwa Chodena i Heather Regan-Addis
Dyplom ukończenia kursu Mindfulness MBLC
Codzienną praktykę (ok. 30 min dziennie)
Dla kogo jest ten kurs?
Dla osób, które chcą nauczyć się, jak uspokoić umysł, lepiej zarządzać emocjami i poprawić jakość życia poprzez świadome doświadczanie chwili obecnej.
Jednocześnie zaznaczam że kurs nie jest terapią, jeśli aktualnie doświadczasz poważnych trudności życiowych lub masz wątpliwości czy jest to dobry moment, proszę o kontakt, chętnie doradzę!
Pytania i kontakt
Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie programu kursu lub potrzebujesz innych form płatności jak raty czy Twoja aktualna sytuacja jest jedyna przeszkodą w udziale w kursie, bardzo proszę o kontakt, jestem przekonany że wspólnie znajdziemy rozwiązanie a ja chętnie udzielę odpowiedzi na wszelkie pytania. mindfulness@marcinzasempa.com
