🌿 „Głęboki Relaks”

4-tygodniowy cykl warsztatów samoregulacji, uważności i życzliwości

Zapraszam Cię na doświadczenie głębokiego odpuszczenia i relaksu – na bliskie spotkanie z własnym ciałem i umysłem.
Podczas czterech warsztatowych sesji nauczysz się, jak zaopiekować się sobą, odpuszczać napięcie i regenerować zasoby poprzez klasyczne praktyki uważności i życzliwości.

💡 Czym jest ten cykl?

To starannie skomponowany program oparty na klasycznych praktykach mindfulness i compassion, wzbogacony o:
• pogłębioną pracę z oddechem,
• głęboki kontakt z ciałem (w oparciu o teorię poliwagalną),
• podejście uwzględniające trudności z koncentracją (np. ADHD), obniżoną samoocenę i wyzwania emocjonalne.

Praktykować będziemy zarówno głęboką relaksację, jak i bycie z tym, co trudne – z łagodnością i uważnością.

🧠 Wprowadzenie – dlaczego warto praktykować uważność?

Pierwsza sesja rozpocznie się wykładem:
„Dlaczego warto praktykować?” – o najnowszych badaniach i tradycyjnych podejściach do pracy z umysłem.

Omówimy m.in.:
• znaczenie intencji i motywacji z perspektywy neurobiologii,
• trzy systemy regulacji emocji wg P. Gilberta,
• podstawy teorii poliwagalnej i stymulacji nerwu błędnego,
• życzliwość jako praktykę łagodzenia cierpienia,
• uwalnianie oporu jako drogę do spokoju i głębokiego szczęścia.

🧘 Jak wyglądają spotkania?

Każde spotkanie obejmuje:
• krótkie wprowadzenie,
• praktyki doświadczalne,
• czas na pytania i dzielenie się doświadczeniami.

Dodatkowo między sesjami otrzymasz krótkie praktyki do samodzielnego wykonania, by uważność mogła wspierać Cię w codzienności.

✨ Jak wygląda proces podczas klasycznego cyklu warsztatów uważności?

🌀 Pierwszy etap treningu uważności koncentruje się na uspokojeniu umysłu i rozwinięciu stabilności. Stopniowo uczymy się rozpoznawać i odpuszczać gonitwę myśli, co pozwala na większą równowagę w codziennym życiu. Umysł przestaje automatycznie podążać za każdą myślą, a my zaczynamy doświadczać relaksu i spokoju w każdej chwili.

🔍 W trakcie kursu będziemy obserwować, jak działa nasz umysł – jak często powtarza te same wzorce, impulsywnie reaguje na bodźce i tworzy niekontrolowane schematy myślowe. Nauczymy się przerywać te cykle i świadomie wybierać bardziej konstruktywne reakcje. Dzięki temu zyskamy większą dojrzałość emocjonalną i umiejętność adekwatnego reagowania na sytuacje życiowe.

🌱 Systematyczna praktyka prowadzi do drugiego etapu – uzyskiwania wglądu. To moment, w którym zaczynamy dostrzegać głębsze mechanizmy działania naszego umysłu. Wgląd pojawia się spontanicznie, przynosząc nowe rozumienie siebie i swoich reakcji. Odkrywamy, jak wiele naszych stanów emocjonalnych wynika z nawykowego myślenia, i uczymy się stopniowo uwalniać od neurotycznych, stresujących wzorców.

🧭 W miarę rozwijania praktyki zaczynamy doświadczać głębszego spokoju i stabilności. Uważność staje się naturalną częścią naszego życia, a my uczymy się żyć w sposób bardziej świadomy, uważny i wolny od niepotrzebnego napięcia. Kluczowe w tym procesie jest proste, lecz potężne ćwiczenie:

„Być z doświadczeniem takie jakie jest, wtedy kiedy się ono odbywa, bez preferencji.”

🚧 Jednym z najczęstszych powodów, dla których trudno jest rozwijać uważność, jest brak wiedzy, jak uspokoić umysł i wyjść z nawyku ciągłego rozproszenia 🫨. Podczas kursu krok po kroku 🪜 będziemy rozwijać niezbędne umiejętności i zdobywać doświadczenie, które może znacząco poprawić jakość życia – zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej 🌟.

👤 Prowadzący

Marcin Zasempa – nauczyciel Mindfulness w nurcie MBLC oraz trener oddechu . Od 25 lat praktykuje medytację, uczestniczył w setkach kursów, warsztatów i odosobnień pod okiem współczesnych mistrzów. Od 2018 roku zgłębia praktykę mindfulness, a swoją pracę poddaje regularnej superwizji.

📘 Program warsztatów

Sesja 1: Wprowadzenie do praktyki i rozpoznawanie umysłu (2,5 h)

• Powitanie i wstęp (20 min)
• Wykład: Po co praktykujemy? (40 min)
• Praktyka: Rozpoznawanie rozproszeń i uspokajanie umysłu (30 min)
• Praktyka: Skanowanie ciała (60 min)

Sesja 2: Uważność w ruchu, dźwięku i relacji z otoczeniem (2,5 h)

• Praktyka: Życzliwość w codzienności (20 min)
• Praktyka: Osadzanie uwagi na dźwięku (40 min)
• Uważny ruch i chodzenie (40 min)
• Praktyka: Postawa obserwatora (40 min)

Sesja 3: Oddech, życzliwość i głębsza samoświadomość (2,5 h)

• Praktyka: Spoczywanie w oddechu (40 min)
• Praktyka: Życzliwość dla innych (40 min)
• Wykład i refleksja: Obserwator i podświadomość (40 min)

Sesja 4: Trudne emocje, współczucie i życie w zgodzie ze sobą (2,5 h)

• Praktyka: Bycie z tym, co trudne (RAIN) (50 min)
• Praktyka: Współczucie dla siebie i innych (50 min)
• Refleksja: Życie oparte na wartościach (40 min)

🎁 Co otrzymujesz?

✔ 10 godzin warsztatów na żywo w kameralnej grupie
✔ Nagrania praktyk po każdym spotkaniu
✔ Możliwość zadawania pytań i dzielenia się doświadczeniami

👥 Dla kogo jest ten cykl?

Dla osób, które:
• chcą nauczyć się uspokajania umysłu i lepiej zarządzać emocjami,
• chcą poprawić jakość życia poprzez świadome doświadczanie chwili obecnej.

Uwaga: Cykl nie jest formą terapii. Jeśli doświadczasz obecnie poważnych trudności życiowych lub nie masz pewności, czy to dobry moment – skontaktuj się ze mną, z przyjemnością doradzę.

📅 Plan spotkań

🗓 4 spotkania, każde po 2,5 godziny
📆 Terminy: wtorki, 8 lipca – 29 lipca
🕖 Godziny: 19:00 – 21:30
💻 Forma: online (Zoom), kameralna grupa do 20 osób

📩 Kontakt i zapisy

Masz pytania lub Twoja sytuacja finansowa jest jedyną przeszkodą w udziale?

Napisz do mnie:
📧 mindfulness@marcinzasempa.com
Z przyjemnością odpowiem i wspólnie znajdziemy rozwiązanie! (otrzymasz specjalny kod zniżkowy)