HYBRID RACE PROTOCOL – MEN

16-tygodniowy plan przygotowania do startu w HYROX
Autor: Miłosz Staworzyński @milosz_genius

Ten ebook to konkretny, długofalowy plan, który przeprowadzi Cię od trenowania „na czuja” do realnej gotowości startowej w HYROX w 16 tygodni.

Plan został stworzony z myślą o mężczyznach, którzy chcą czegoś więcej niż tylko mocnych treningów. Jego celem jest zbudowanie ciała, które wytrzymuje tempo wyścigu — od pierwszego biegu po ostatnią strefę workoutową.

To nie są przypadkowe jednostki. To spójny system, który krok po kroku rozwija:

• wydolność biegową,

• siłę funkcjonalną,

• zdolność pracy pod narastającym zmęczeniem,

• kontrolę tempa, oddechu i głowy.

✅ Co zawiera plan?

• 16 tygodni treningów zaplanowanych etapami

• 6-7 jednostek treningowych tygodniowo
  (dni mocne + dni wspierające regenerację)

• Połączenie:

  • biegania (interwały, fartlek, biegi jednostajne, pod górę),

  • treningu siłowego i funkcjonalnego,

  • pracy na ergometrach (SkiErg, RowErg),

• Jasno określone intensywności (RPE), cele sesji i struktura tygodni

• Wskazówki techniczne, biegowe i regeneracyjne

• Programowanie dopasowane bezpośrednio pod specyfikę HYROX

💥 Dla kogo jest ten plan?

• Dla mężczyzn planujących pierwszy start w HYROX i chcących podejść do zawodów przygotowani,

• Dla zawodników planujących kolejny start, którzy chcą pobić swój aktualny wynik,

• Dla tych, którzy chcą biegać szybciej bez utraty siły,

• Dla osób, które mają dość chaosu treningowego i chcą jasnej struktury i progresji,

• Dla zawodników, którzy chcą pracować ciężko, ale mądrze.

🔥 Dlaczego ten plan jest inny?

Bo nie jest „mocnym planem dla mocnych”.
Jest planem, który przygotowuje do realiów wyścigu HYROX — fizycznie i mentalnie.

Jeśli zrobisz go konsekwentnie, wejdziesz na start silniejszy, szybszy i bardziej odporny na zmęczenie niż kiedykolwiek wcześniej.

To plan dla mężczyzn, którzy chcą wyglądać solidnie, biegać szybko i kończyć wyścig z kontrolą.