HYBRID RACE PROTOCOL – WOMEN

16-tygodniowy plan przygotowania do startu w HYROX
Autor: Miłosz Staworzyński @milosz_genius

Ten ebook to konkretny, długofalowy plan, który przeprowadzi Cię od trenowania „bez pewności” do realnej gotowości startowej w HYROX w 16 tygodni.

Plan został stworzony z myślą o kobietach, które chcą czegoś więcej niż tylko „odhaczać trening”. Jego celem jest realna zmiana — zarówno w tym, jak wyglądasz, jak i w tym, co Twoje ciało potrafi pod zmęczeniem.

To nie są przypadkowe jednostki. To spójny system, który krok po kroku buduje:

• wydolność biegową,

• siłę funkcjonalną,

• odporność na zmęczenie,

• pewność siebie na trasie i na strefach workoutowych.

✅ Co zawiera plan?

• 16 tygodni treningów zaplanowanych etapami

• 6 jednostek treningowych tygodniowo
  (mocne dni + dni lżejsze / regeneracyjne)

• Połączenie:

  • biegania (interwały, fartlek, biegi jednostajne, pod górę),

  • treningu siłowego i funkcjonalnego,

  • pracy na ergometrach (SkiErg, RowErg),

• Jasno określone intensywności (RPE), cele sesji i struktura tygodni

• Wskazówki techniczne, biegowe i regeneracyjne

• Logiczne przygotowanie pod specyfikę HYROX, a nie ogólny „fitness”

💥 Dla kogo jest ten plan?

• Dla kobiet planujących pierwszy start w HYROX i chcących wejść na zawody z poczuciem, że są naprawdę przygotowane,

• Dla zawodniczek planujących kolejny start, które chcą pobić swój aktualny wynik i startować z większą kontrolą tempa i zmęczenia,

• Dla kobiet, które chcą biegać szybciej i czuć się pewnie pod obciążeniem,

• Dla dziewczyn, które mają dość zgadywania i chcą trenować systemowo, mądrze i bez chaosu,

• Dla kobiet, które chcą udowodnić sobie, że potrafią więcej, niż im się wydaje.

🔥 Dlaczego ten plan jest inny?

Bo nie obiecuje drogi na skróty.
Obiecuje, że jeśli wykonasz go konsekwentnie — będziesz silniejsza, szybsza, bardziej wydolna i pewniejsza siebie niż kiedykolwiek wcześniej.

To plan dla kobiet, które chcą dobrze wyglądać, szybko biegać i mocno startować.