Format: Pliki cyfrowe PDF (Do natychmiastowego pobrania i druku / wyświetlenia)
O Pakiecie
Szukasz gotowego, sprawdzonego w praktyce materiału do prowadzenia zajęć z młodzieżą lub dorosłymi? Pakiet Warsztatowy „Automotywacja i Radzenie Sobie ze Stresem” to kompleksowy zestaw edukacyjno-terapeutyczny, łączący wiedzę z zakresu neurobiologii, psychologii emocji oraz praktycznych technik samoregulacji (Self-Reg).
Materiały sprawdzają się idealnie podczas:
Zajęć Treningu Umiejętności Społecznych (TUS) i TZA
Godzin wychowawczych i warsztatów psychoedukacyjnych
Konsultacji indywidualnych i pracy w gabinecie terapeutycznym
Co dokładnie znajduje się w pakiecie?
Pakiet składa się z 2 głównych modułów:
1. Przewodnik i Prezentacja Warsztatowa (67 slajdów / stron PDF)
Bogato ilustrowany, merytoryczny materiał do wyświetlenia na rzutniku/monitorze lub do prowadzenia wykładu i interakcji:
Moduł 1: Odstresuj się i poznaj siebie – Mechanizmy stresu i samoregulacja
Biologia stresu: Reakcja układu nerwowego, triada obronna 3F (Fight, Flight, Freeze) oraz prawo Yerkesa-Dodsona (optymalny poziom pobudzenia).
Samokontrola vs. Samoregulacja: Różnica między wysiłkowym tłumieniem reakcji a budowaniem odporności w oparciu o model Self-Reg prof. Stuarta Shankera.
Mózg w dłoni: Przystępne wyjaśnienie działania kory przedczołowej i układu limbicznego/ciała migdałowatego (dlaczego "logika nie działa" w stanie alarmu).
Zasada 3R: Regulacja $\rightarrow$ Relacja $\rightarrow$ Rozumienie.
Mapa stresorów: Identyfikacja wyzwalaczy w 5 obszarach (sensoryczny, emocjonalny, poznawczy, społeczny, prospołeczny).
Komunikacja i relacje: Budowanie "Mostu do Kompromisu" (strona Win-Win) oraz przyjmowanie konstruktywnej krytyki.
Moduł 2: Znajdź swój napęd – Automotywacja
Motywacja wewnętrzna vs zewnętrzna: Odkrywanie osobistego „PO CO”.
Kompas Wartości: 3-etapowe ćwiczenie wyłaniania kluczowych wartości życiowych.
Praca z prokrastynacją: Prokrastynacja jako mechanizm obronny przed trudnymi emocjami, a nie lenistwo.
Metodyka małych kroków: Wyznaczanie celów SMART, Zasada 5 minut (300 sekund do akcji), Technika Pomodoro (z adaptacją pod ADHD/młodzież) oraz Atomowy Mikro-Krok.
Odporność psychiczna (resilience): Zmiana podejścia do porażki i wyciąganie informacji zwrotnej.
2. Zestaw Kart Pracy i Ćwiczeń Praktycznych (6 kart PDF)
Gotowe do druku karty do pracy indywidualnej i grupowej:
Karta "8 Sytuacji Problemowych z Życia Szkolnego" – studium przypadków (m.in. odmowa miejsca w ławce, niezapowiedziana kartkówka, śmiech na korytarzu, wyśmiewanie na WF-ie) wraz z kluczem analizy: Emocja & Ciało, Automatyczna Myśl (głos w głowie), Ukryta Potrzeba.
Karta "Moja Osobista Mapa Stresorów" – kwestionariusz do samooceny poziomu stresu w obszarach: sensoryka, nauka, relacje i zmiany organizacyjne.
Karta Somatyczna "Mapa Stres w Ciele" – ćwiczenie lokalizacji fizycznych objawów napięcia (gorąco, zimno/zacisk, żołądek, ból/zamrożenie).
Karta Ćwiczeniowa "Drzewo Zasobów i Wartości" – praca na własnych mocnych stronach, relacjach i kluczowych przekonaniach.