Ebook powstał dla ludzi, którzy chcą zmienić swoje ciało ale nie wiedzą od czego zacząć. W ebooku znajduje się plan treningowy na 7 dni, po upływie tego czasu zwiększaj obciążenie, ilość serii lub liczbę powtórzeń,  aby progresować. Treningi są zarówno jak i dla mężczyzn i kobiet, ponieważ jest możliwość trenowania razem w związku co będzie dodawało motywacji. 

Znajduje się, także podział na partie ciała, aby przetrenować całe ciało i zbudować wymarzoną sylwetkę. 

Jeżeli chodzi o jadłospis jest on 1 dniowy - przykładowy. Po więcej szybkich posiłków zapraszam do kupna mojego ebooka “Zdrowe przepisy w 5 minut” oraz innych ebooków, jeżeli chodzi o zdrowy styl życia.