E-book zawiera:

15 propozycji na łatwe do zrobienia, pełnowartościowe obiady

Każdy przepis zawiera informacje o wartości odżywczej oraz kaloryczności

Oraz:

Każdy przepis zawiera informacje o wartości odżywczej (białka, tłuszcze, węglowodany) oraz kaloryczność potrawy

Produkty spożywcze, które są w tych przepisach są łatwo dostępne w sklepach

Jeden z wszystkich przepisów:

Spaghetti ze szpinakiem

Składniki:

Mielone mięso z indyka – 120 g

Makaron spaghetti – 100 g

Cebula – 70 g

Ser cheddar (tarty) – 20 g

Passata – 200 g

Świeży szpinak (liście) – 40 g

Oliwa z oliwek – 15 g

Przyprawy:

Oregano – 1 g

Zioła prowansalskie – 1 g

Tymianek – 1 g

Bazylia – 1 g

Papryka czerwona – 1 g

Sól – 3 g

Przygotowanie:

1. W osolonej wodzie ugotować makaron spaghetti według instrukcji na opakowaniu

2. Na rozgrzanej patelni wylać oliwę z oliwek i podsmażyć pokrojoną w kostkę cebulę do zeszklenia

3. Następnie na patelnię dodać mielone mięso z indyka i smażyć do wstępnej utraty surowości

4. Na patelnię dodać wszystkie przyprawy i passatę

5. Całość przemieszać i pod przykryciem dusić aż do zredukowania passaty

6. Po zredukowaniu sosu dodać szpinak i poczekać aż zwiotczeje

7. Na koniec dodać ugotowany makaron i ser, ponownie całość przemieszać

Wartości odżywcze:

873 kcal

45,9 g białka

38,2 g tłuszczów

85,1 g węglowodanów