Zdrowie psychiczne w codzienności – 5 narzędzi, które naprawdę pomagają

Nie trzeba mieć depresji, żeby dbać o głowę. Wystarczy, że czujesz się zmęczony, rozproszony, albo masz wrażenie, że „coś nie gra" – ale nie potrafisz tego nazwać.

Ten ebook to nie jest kolejny poradnik o medytacji na macie w górach. To praktyczny przewodnik po narzędziach, które możesz wdrożyć od jutra – bez terapeuty, bez kosztów, bez zmiany całego życia.

Co znajdziesz w środku?

Świadomy oddech – techniki, które w 60 sekund obniżają stres i uspokajają układ nerwowy. Box breathing, reset w łazience, oddech do zasypiania.

Journaling – jak wylać myśli na papier i poczuć ulgę w głowie. 3 proste metody dopasowane do Twojego czasu i osobowości.

Granice – jak mówić „nie" bez wyrzutów sumienia i chronić swój spokój, zanim dojdziesz do wypalenia.

Mikrohigiena umysłu – drobne rytuały, które chronią Cię przed przeciążeniem. Poranne 10 minut bez telefonu, wieczorny detox, przerwy w chaosie.

Ruch, ciało, relacje – bo głowa to nie osobny byt. Jak 15 minut spaceru i jedna rozmowa mogą zmienić więcej niż godzina scrollowania.

Dla kogo jest ten ebook?

Dla każdego, kto czuje, że mógłby żyć spokojniej, lżej, bardziej świadomie – ale nie wie, od czego zacząć. Dla zapracowanych, którzy mają 3 minuty dziennie, nie 3 godziny. Dla tych, którzy nie potrzebują diagnozy, tylko prostych narzędzi do codziennego użytku.

Co wyróżnia ten poradnik?

Żadnych ogólników. Żadnego „po prostu się zrelaksuj". Każde narzędzie to konkretne techniki krok po kroku, scenki z życia, mini ćwiczenia do wdrożenia od razu. Bonusem: 7-dniowe wyzwanie spokoju i checklista do wydrukowania.

Nie naprawiaj siebie. Po prostu o siebie dbaj.

Format: PDF
Objętość: Pełnowartościowy ebook z praktycznymi ćwiczeniami
Do wdrożenia: Od jutra, w 3-15 minut dziennie