Szczęście dzięki dbaniu o siebie to kompleksowy przewodnik, który pomoże Ci znaleźć równowagę i radość w życiu poprzez świadomą troskę o własne ciało i umysł. Jeśli czujesz się przeciążona codziennymi wyzwaniami, ten ebook pokaże Ci, jak za pomocą prostych technik zwiększyć swoje poczucie szczęścia i spełnienia.
Naucz się, jak naprawdę zadbać o siebie!
Poznasz narzędzia CBT (terapii poznawczo-behawioralnej) oraz techniki uważności, które pomogą Ci wyciszyć negatywne myśli i stłumić wewnętrznego krytyka. Nauczysz się pozytywnej rozmowy z samą sobą, co pozwoli Ci przekształcić samospełniające się przepowiednie w korzystne prognozy i wzmocnić swoją samoocenę.\
Małe kroki do dużych zmian
Książka skupia się na praktycznych wskazówkach dotyczących dbania o wygląd i zdrowie, bo czasem drobne zmiany, takie jak wyprostowana sylwetka czy świadome odżywianie, mogą diametralnie poprawić Twój nastrój. Dowiesz się, jak pielęgnować swoje ciało, zaczynając od małych kroków: poprawy postawy, odżywiania, snu i aktywności fizycznej.
Buduj pewność siebie i odważ się na zmianę
Dzięki wskazówkom dotyczącym zarządzania lękiem społecznym, nauczysz się stawiać czoła trudnym sytuacjom z pewnością siebie. Odkryjesz także, jak zmiana otoczenia oraz kontakt z naturą mogą wpływać na Twoje samopoczucie.
Co zyskasz po przeczytaniu?
Skuteczne techniki zarządzania stresem i negatywnymi myślami.
Praktyczne porady dotyczące dbania o ciało i zdrowie.
Ćwiczenia z zakresu wdzięczności i współczucia dla siebie.
Wskazówki, jak zwiększyć pewność siebie i zminimalizować lęk społeczny.
Zacznij dbać o siebie już teraz i odkryj, jak małe kroki mogą prowadzić do wielkiego szczęścia!
53 strony wypełnione technikami uważności, ćwiczeniami CBT i poradami, które podniosą Twoje poczucie szczęścia.
Spis treści:
Wprowadzenie
Rozdział 1: Dbanie o siebie za pomocą CBT i uważności
Krótka historia i wyjaśnienie
Rozdział 2: Uciszanie wewnętrznego krytyka
Uważności
Pozytywna rozmowa z samym sobą
Testowanie hipotez
Rozdział 3: Samospełniające się przepowiednie
Prawo przyciągania
Rozdział 4: Dbanie o wygląd
To małe rzeczy – jak poczuć się wyższym
Jak przesyłać strumieniowo
Ale po prostu odciągając ramiona do tyłu i trzymając podbródek do góry, możesz uzyskać bardzo podobny efekt. Nie tylko to, ale ma to fizjologiczny wpływ na Twój nastrój, co pomaga Ci poczuć się bardziej pozytywnie. ... 22
Pokazuj się z jak najlepszej strony
Pielęgnacji
Rozdział 5: Dbanie o zdrowie
Pierwsze kroki z programem fitness
Odżywcze odżywianie i sen
Sen
Rozdział 6: Uwalnianie się od żalu
Czy żale blakną z czasem?
To, co zostało zrobione...
Rozdział 7: Moc wdzięczności i współczucia dla siebie
Miłująca dobroć, medytacja i wdzięczność
Rozdział 8: Pożegnaj się z lękiem społecznym
Korzystaj z CBT i stań się społecznie kuloodporny
Rozdział 9: Zmiana otoczenia
Podziw i zdumienie
Uzdrawiająca moc natury
Twój dom
Rozdział 10: Dlaczego tak naprawdę nie ma potrzeby mieć niską samoocenę
Wniosek – Twój plan na samoopiekę
