W pakiecie znajdziesz:
MIni ebook "JAK WYJŚĆ Z WYPALENIA ZAWODOWEGO I ODZYSKAĆ MOTYWACJĘ" wraz z ankietami i ćwiczeniami
Checklistę "CZY JESTEŚ NA DRODZE DO WYPALENIA?"
Ćwiczenie coachingowe "NOWE PRIORYTETY"
Spis treści mini-ebooka:
Spis treści 3
Wstęp 5
Czym jest wypalenie zawodowe i dlaczego dotyka coraz więcej osób? 5
Jak rozpoznać, że to nie chwilowe zmęczenie, a wypalenie? 6
Jak korzystać z tego ebooka, aby jak najszybciej zobaczyć efekty? 7
Rozdział 1: Jak rozpoznać wypalenie zawodowe? 9
Psychologiczne ujęcie wypalenia zawodowego 9
Definicja i koncepcja wypalenia zawodowego 9
Przyczyny wypalenia zawodowego 10
Wypalenie czy przemęczenie? – kluczowe różnice 12
Objawy wypalenia zawodowego 13
Objawy fizyczne 13
Objawy emocjonalne 14
Objawy behawioralne 15
Checklista: Czy jesteś na drodze do wypalenia? (Test do samodiagnozy) 16
5 kluczowych kroków do zatrzymania wypalenia 18
Krok 1: Zatrzymaj się i zaakceptuj rzeczywistość 18
Krok 2: Zrozum, co Cię wypala 20
Krok 3: Pierwsze działania – Jakie zmiany możesz wprowadzić od razu? 21
Krok 4: Ograniczenie stresorów – Techniki zarządzania obciążeniem psychicznym 22
Krok 5: Plan odbudowy – Tworzenie strategii na kolejne tygodnie 23
Rozdział 3: Jak odzyskać energię bez długiej przerwy od pracy? 25
Szybkie metody regeneracji – Jak „naładować baterie” w krótkim czasie? 25
3 skuteczne sposoby na szybkie doładowanie energii: 26
Codzienne mikro-resetowanie organizmu – Metody na 5, 10 i 15 minut dziennie 27
Jak spać, aby naprawdę odpocząć? – Skuteczne techniki regeneracji 29
Zarządzanie energią zamiast czasem – Jak zmniejszyć zmęczenie bez rezygnacji z obowiązków? 30
Jak budować odporność psychiczną i zapobiec wypaleniu w przyszłości? 32
Co robić, aby nie wrócić do stanu wypalenia? – Strategie długoterminowe 32
Ćwiczenie: Koło równowagi 33
Jak zmienić podejście do pracy? – Redefinicja kariery i priorytetów 34
Ćwiczenie: Twój osobisty manifest kariery 34
Sztuka stawiania granic – Jak mówić „nie” bez poczucia winy? 35
Ćwiczenie: 3 sytuacje 36
Rutyny wspierające zdrowie psychiczne – Nawykowe działania, które chronią przed wypaleniem 36
Ćwiczenie: Twój idealny dzień regeneracji 37
Podsumowanie: 38
Podsumowanie najważniejszych wniosków 38
Twoje pierwsze 3 kroki do wyjścia z wypalenia 39
Podsumowanie i ostatnia myśl na koniec 41
Od Autora 42
