Pakiet zawiera 28 kompletnych, 24-tygodniowych planów treningowych przygotowujących do startu na dystansie od 5 km do maratonu na różnych poziomach zaawansowania:

✅ 5 km – 25:00/23:45/22:30/21:15/20:00/18:45/17:30
✅ 10 km – 50:00/47:30/45:00/42:30/40:00/37:30/35:00
✅ Półmaraton – 2:00/1:50/1:40/1:35/1:30/1:25/1:20
✅ Maraton – 4:00/3:45/3:30/3:15/3:00/2:50/2:40

Plany zostały stworzone w taki sposób, aby umożliwić stopniowy i długoterminowy rozwój od poziomu początkującego aż do zaawansowanego. Każdy plan został opracowany z myślą o stopniowym i bezpiecznym rozwoju formy sportowej - od okresu wprowadzenia po roztrenowaniu, przez okres przygotowania ogólnego, aż po bezpośrednie przygotowanie startowe.

E-book zawiera:
✅ 28 szczegółowych, 24-tygodniowych planów treningowych
✅ opis wszystkich faz i okresów treningowych
✅ rozdział poświęcony fizjologii wysiłku
✅ szczegółowy opis wszystkich jednostek treningowych
✅ instrukcję wykonania każdego treningu krok po kroku
✅ dwie wersje tygodnia startowego (dla zawodów odbywających się w sobotę lub niedzielę)

Każda jednostka treningowa została dokładnie opisana - dowiesz się:
🔹 jaki jest jej cel
🔹 na jakiej intensywności ją wykonać
🔹 na co zwrócić uwagę podczas realizacji
🔹 jakich błędów unikać

Każdy plan opiera się na zasadach periodyzacji treningu oraz udowodnionym naukowo podejściu do treningu wytrzymałościowego.

📖 Liczba stron: 1951
⏳ Długość pojedynczego planu: 24 tygodnie (łącznie 672 tygodnie)