Pakiet zawiera 7 kompletnych, 24-tygodniowych planów treningowych przygotowujących do startu na dystansie 10 km na różnych poziomach zaawansowania:

✅ 10 km – 50:00
✅ 10 km – 47:30
✅ 10 km – 45:00
✅ 10 km – 42:30
✅ 10 km – 40:00
✅ 10 km – 37:30
✅ 10 km – 35:00

Plany zostały stworzone w taki sposób, aby umożliwić stopniowy i długoterminowy rozwój od poziomu początkującego aż do zaawansowanego. Każdy plan został opracowany z myślą o stopniowym i bezpiecznym rozwoju formy sportowej - od okresu wprowadzenia po roztrenowaniu, przez okres przygotowania ogólnego, aż po bezpośrednie przygotowanie startowe.

E-book zawiera:
✅ 7 szczegółowych, 24-tygodniowych planów treningowych
✅ opis wszystkich faz i okresów treningowych
✅ rozdział poświęcony fizjologii wysiłku
✅ szczegółowy opis wszystkich jednostek treningowych
✅ instrukcję wykonania każdego treningu krok po kroku
✅ dwie wersje tygodnia startowego (dla zawodów odbywających się w sobotę lub niedzielę)

Każda jednostka treningowa została dokładnie opisana - dowiesz się:
🔹 jaki jest jej cel
🔹 na jakiej intensywności ją wykonać
🔹 na co zwrócić uwagę podczas realizacji
🔹 jakich błędów unikać

Plan opiera się na zasadach periodyzacji treningu oraz udowodnionym naukowo podejściu do treningu wytrzymałościowego.

📖 Liczba stron: 490
⏳ Długość pojedynczego planu: 24 tygodnie (łącznie 168 tygodni)