Pakiet zawiera 7 kompletnych, 24-tygodniowych planów treningowych przygotowujących do startu na dystansie 5 km na różnych poziomach zaawansowania:

✅ 5 km – 25:00
✅ 5 km – 23:45
✅ 5 km – 22:30
✅ 5 km – 21:15
✅ 5 km – 20:00
✅ 5 km – 18:45
✅ 5 km – 17:30

Plany zostały stworzone w taki sposób, aby umożliwić stopniowy i długoterminowy rozwój od poziomu początkującego aż do zaawansowanego. Każdy plan został opracowany z myślą o stopniowym i bezpiecznym rozwoju formy sportowej - od okresu wprowadzenia po roztrenowaniu, przez okres przygotowania ogólnego, aż po bezpośrednie przygotowanie startowe.

E-book zawiera:
✅ 7 szczegółowych, 24-tygodniowych planów treningowych
✅ opis wszystkich faz i okresów treningowych
✅ rozdział poświęcony fizjologii wysiłku
✅ szczegółowy opis wszystkich jednostek treningowych
✅ instrukcję wykonania każdego treningu krok po kroku
✅ dwie wersje tygodnia startowego (dla zawodów odbywających się w sobotę lub niedzielę)

Każda jednostka treningowa została dokładnie opisana - dowiesz się:
🔹 jaki jest jej cel
🔹 na jakiej intensywności ją wykonać
🔹 na co zwrócić uwagę podczas realizacji
🔹 jakich błędów unikać

Plan opiera się na zasadach periodyzacji treningu oraz udowodnionym naukowo podejściu do treningu wytrzymałościowego.

📖 Liczba stron: 489
⏳ Długość pojedynczego planu: 24 tygodnie (łącznie 168 tygodni)