Mam prawo mówić „nie” – asertywność bez poczucia winy 🌿
Czy zdarza Ci się zgodzić, choć w środku czujesz, że chcesz odmówić? Obawa przed zranieniem bliskiej osoby, konfliktem albo odrzuceniem potrafi sprawić, że własne potrzeby schodzą na dalszy plan. W książce „Mam prawo mówić ‘nie’ – Asertywność bez poczucia winy, lęku i walki” pokazuję, jak lepiej rozumieć te trudności i budować asertywność z szacunkiem do siebie i innych.
Odmowa nie musi oznaczać kłótni ani końca relacji. Umiejętność rozpoznawania i komunikowania swoich granic przydaje się w codziennych rozmowach z rodziną, partnerem czy współpracownikami, a także wtedy, gdy ktoś wywiera na Ciebie presję.
Co znajdziesz w książce? 💬
Przystępne wyjaśnienia psychologiczne, które pomagają zrozumieć lęk przed odmawianiem i rezygnowanie z własnych potrzeb.
Wskazówki, jak rozpoznawać swoje granice i mówić o nich bez niepotrzebnej walki.
Sposoby radzenia sobie z presją i manipulacją oraz wyrażania własnych uczuć.
Przykłady z życia, praktyczne ćwiczenia i gotowe zdania, które możesz wykorzystać w codziennych sytuacjach.
Perspektywę budowania zdrowszych relacji w związku, rodzinie i pracy.
Zadbaj o swoje potrzeby z większym spokojem ✨
Ta książka może Ci pomóc, jeśli chcesz odmawiać bez ciągłego tłumaczenia się, lepiej radzić sobie z obawą przed reakcją innych i nie pomijać siebie w relacjach. Jej autorem jest Tomasz Oblizajek, psycholog i psychoterapeuta. Książkę otrzymasz w formatach PDF i EPUB.
Nie musisz zadowalać wszystkich, żeby zasługiwać na szacunek. Sięgnij po książkę i zacznij budować asertywność, która uwzględnia również Ciebie. 📘
CZĘŚĆ I. FUNDAMENTY ASERTYWNOŚCI
Asertywność nie zaczyna się od słowa „nie”
Asertywność nie jest egoizmem
Cztery sposoby reagowania
Masz prawo mieć potrzeby i granice
CZĘŚĆ II. DLACZEGO TAK TRUDNO BYĆ ASERTYWNYM?
Skąd bierze się lęk przed asertywnością?
Wewnętrzny krytyk, wstyd i poczucie winy
Kiedy trzeba było opiekować się wszystkimi
Asertywność po doświadczeniu przemocy
CZĘŚĆ III. ROZPOZNAWANIE POTRZEB I GRANIC
Potrzeby, uczucia i sygnały z ciała
Granice: jak je rozpoznawać
„Tak”, „nie” i „potrzebuję czasu”
Odpowiedzialność za siebie, nie za cudze emocje
CZĘŚĆ IV. KONKRETNE UMIEJĘTNOŚCI KOMUNIKACYJNE
Jak powiedzieć „nie” jasno
Jak mówić o sobie i prosić
Krytyka, presja i manipulacja
Konflikt i naprawianie relacji
CZĘŚĆ V. ASERTYWNOŚĆ W RELACJACH
Asertywność w związku, intymności i seksie
Asertywność w rodzinie i przyjaźni
Asertywność w pracy i wobec autorytetów
Gdy druga osoba nie szanuje granic
CZĘŚĆ VI. UTRWALANIE ZMIANY
Jak wytrzymać poczucie winy i lęk po postawieniu granicy
Jak odzyskiwać zaufanie do siebie
Asertywność jako samowspółczucie
Plan trzydziestu dni
Kiedy psychoterapia może pomóc
ANEKS. KARTY DO SAMODZIELNEJ PRACY
Moje prawa osobiste
Karta trudnej sytuacji
Bank krótkich zdań
Wybrane źródła inspiracji
Zakończenie