Z pracy można odejść. Napięcie, wstyd i zwątpienie w siebie mogą zostać na dłużej.

Powtarzające się poniżanie, izolowanie i podważanie kompetencji potrafią sprawić, że człowiek zaczyna myśleć: „Może rzeczywiście problem jest we mnie?”.

📘 „Mobbing. Przemoc, która zostaje w człowieku”
Tomasz Oblizajek — psycholog i psychoterapeuta

92 strony • 30 rozdziałów • 8 aneksów praktycznych

Napisałem tę książkę, aby pomóc rozpoznać przemoc w pracy, uporządkować doświadczenia i znaleźć możliwe kroki ochrony siebie.

Wśród rozdziałów znajdziesz:

• Mobbing, konflikt czy wymagające zarządzanie?
• Psychologiczne narzędzia sprawcy
• Dlaczego kryzys nie kończy się wraz z odejściem z pracy
• Dokumentowanie mobbingu krok po kroku
• Powrót do pracy bez ciągłego oczekiwania zagrożenia

W książce są również przykłady sytuacji, pytania do refleksji, wzór dziennika zdarzeń i szkielet zgłoszenia do pracodawcy.

Odpowiedzialność za przemoc ponosi osoba, która ją stosuje. Masz prawo szukać ochrony i wsparcia.

SPIS TREŚCI

Mapa książki: od rozpoznania przemocy do odbudowy życia

Wprowadzenie. Kiedy praca przestaje być bezpiecznym miejscem

CZĘŚĆ I. CZYM JEST MOBBING

01 Mobbing – definicja i mechanizm działania
02 Mobbing, konflikt czy wymagające zarządzanie?
03 Rodzaje mobbingu

CZĘŚĆ II. JAK ROZWIJA SIĘ MOBBING

04 Od pierwszego przekroczenia granic do systematycznego prześladowania
05 Najczęstsze zachowania mobbingowe
06 Psychologiczne narzędzia sprawcy

CZĘŚĆ III. OFIARA, SPRAWCA I ŚWIADKOWIE

07 Jak organizacja tworzy warunki do mobbingu
08 Kto może stać się ofiarą mobbingu
09 Psychologia sprawcy i odpowiedzialność świadków

CZĘŚĆ IV. DLACZEGO OFIARA DŁUGO NIE WIE, CO SIĘ DZIEJE

10 Nieświadomość bycia ofiarą
11 Nazwanie przemocy jako początek odzyskiwania kontroli
12 Wstyd, zaprzeczenie i potrzeba sprawiedliwości

CZĘŚĆ V. SKUTKI PSYCHOLOGICZNE I ZDROWOTNE

13 Krótkotrwałe skutki mobbingu
14 Przewlekły stres i reakcje organizmu
15 Zaburzenia psychiczne mogące pojawić się po mobbingu

CZĘŚĆ VI. SKUTKI, KTÓRE POZOSTAJĄ NA LATA

16 Dlaczego kryzys nie kończy się wraz z odejściem z pracy
17 Zniszczona samoocena i tożsamość zawodowa
18 Wpływ mobbingu na życie prywatne i relacje

CZĘŚĆ VII. CO ROBIĆ I JAK GROMADZIĆ DOWODY

19 Pierwsze kroki i plan bezpieczeństwa
20 Granice i komunikacja ze sprawcą
21 Dokumentowanie mobbingu krok po kroku

CZĘŚĆ VIII. PRAWO I PROCEDURY

22 Mobbing w polskim prawie – stan obecny i zmiana od listopada 2026 roku
23 Zgłoszenie wewnętrzne i postępowanie antymobbingowe
24 Państwowa Inspekcja Pracy, prawnik i sąd

CZĘŚĆ IX. POMOC PSYCHOLOGICZNA I PSYCHOTERAPIA

25 Pierwsza pomoc psychologiczna
26 Psychoterapia osoby doświadczającej mobbingu
27 Analiza Transakcyjna w pracy z osobą po mobbingu

CZĘŚĆ X. ODBUDOWA ŻYCIA I BEZPIECZNEJ PRACY

28 Żałoba, złość i odbudowa siebie
29 Powrót do pracy bez ciągłego oczekiwania zagrożenia
30 Organizacja, która naprawdę przeciwdziała mobbingowi

Zakończenie. To, co ci zrobiono, nie określa twojej wartości

Aneksy praktyczne

Aneks 1. Kwestionariusz wstępnego rozpoznania sytuacji
Aneks 2. Mobbing, konflikt, krytyka i dyskryminacja – skrócone różnicowanie
Aneks 3. Wzór dziennika zdarzeń
Aneks 4. Wzór chronologii
Aneks 5. Lista możliwych dowodów
Aneks 6. Szkielet zgłoszenia do pracodawcy
Aneks 7. Plan bezpieczeństwa psychologicznego
Aneks 8. Przygotowanie do konsultacji medycznej lub psychoterapeutycznej

Bibliografia i najważniejsze źródła