Mogę być szczęśliwy – odzyskaj siebie i przestań żyć wokół cierpienia 🌱
Czy wracasz do relacji, które Cię ranią, obawiasz się odrzucenia albo czujesz niepokój, gdy wreszcie wszystko zaczyna się układać? W książce „Mogę być szczęśliwy” przyglądam się temu, jak przeszłe doświadczenia mogą wpływać na nasze wybory, poczucie własnej wartości i bliskość z innymi.
Gdy walka, kontrolowanie sytuacji czy zabieganie o akceptację stają się znajomym sposobem na życie, trudno zauważyć, że można inaczej. Zrozumienie tych mechanizmów pomaga spojrzeć na siebie z większą uważnością i zobaczyć, że przeszłość nie musi wyznaczać przyszłości.
Spójrz na swoje doświadczenia z nowej perspektywy 🔍
Przyjrzyj się temu, dlaczego trudno uwierzyć, że zasługujesz na miłość i akceptację.
Lepiej zrozum, jak doświadczenia z dzieciństwa mogą wpływać na dorosłe relacje.
Poznaj temat stylów przywiązania i ich znaczenia dla bliskości.
Zobacz, skąd mogą brać się powtarzające się bolesne doświadczenia i obawa przed szczęściem.
Dla Ciebie, jeśli chcesz uczyć się życia na nowo 💛
To książka dla osób, które chcą lepiej rozumieć własne reakcje i relacje, zamiast wciąż obwiniać siebie za to, co trudne. Sięgnij po nią, jeśli szukasz psychologicznej perspektywy na cierpienie, odzyskiwanie siebie i możliwość budowania życia, w którym jest miejsce także na szczęście.
Książka jest dostępna w formatach PDF i EPUB. Wybierz „Mogę być szczęśliwy” i zacznij odkrywać, co może się zmienić, gdy przeszłość przestaje definiować Twoją przyszłość. ✨
Mogę być szczęśliwy — spis treści
Wstęp. A jeśli nie wiem, kim byłbym bez cierpienia?
CZĘŚĆ I. KIEDY CIERPIENIE STAJE SIĘ CZĘŚCIĄ MNIE
Nie tylko cierpię — zaczynam być swoim cierpieniem
Jak powstaje tożsamość zbudowana wokół bólu
„Taki już jestem”
Moja historia zaczyna mówić za mnie
Co daje mi moje nieszczęście?
CZĘŚĆ II. SKĄD NAUCZYŁEM SIĘ CIERPIEĆ
Dziecko nie wybiera świata — ono się do niego przystosowuje
Kiedy dom uczy, że miłość boli
Muszę zasłużyć, żeby mnie kochano
Nie mogę nikogo potrzebować
Nie mogę odpuścić kontroli
CZĘŚĆ III. MIŁOŚĆ WEDŁUG STAREGO SCENARIUSZA
Style przywiązania — jak uczymy się bliskości
Dlaczego ciągnie mnie do ludzi, przy których cierpię
Lękowy spotyka unikowego
Czy to miłość, czy pobudzenie?
Dlaczego spokojna relacja może wydawać się nudna
Miłość nie musi boleć
CZĘŚĆ IV. CZŁOWIEK PRZYWIĄZANY DO WŁASNEGO NIESZCZĘŚCIA
Cierpienie jako centrum mojego świata
„Nikt mnie nie rozumie tak jak moje cierpienie”
Kiedy nieszczęście daje poczucie wyjątkowości
Co by zostało ze mnie, gdybym przestał cierpieć?
Dlaczego czasem sabotujemy to, czego najbardziej pragniemy
Powtarzam to, co znam
CZĘŚĆ V. DLACZEGO SZCZĘŚCIE MOŻE BYĆ TRUDNIEJSZE NIŻ CIERPIENIE
Szczęście też może uruchamiać lęk
„Zaraz wydarzy się coś złego”
Kiedy cisza jest bardziej niepokojąca niż konflikt
Dlaczego dobra wiadomość czasem mnie nie cieszy
Szczęście bez euforii
Nie muszę być nieszczęśliwy, żeby być głęboki
CZĘŚĆ VI. ROZSTANIE ZE STARĄ TOŻSAMOŚCIĄ
Nie wszystko, co myślę o sobie, jest mną
Od „taki jestem” do „tak się nauczyłem”
Żałoba po dawnym sobie
Oddać cierpieniu jego właściwe miejsce
Nie muszę już udowadniać, że miałem trudno
CZĘŚĆ VII. UCZENIE SIĘ SZCZĘŚCIA
Jak rozpoznać bezpieczeństwo
Zostać przy tym, co dobre
Jak przestać karmić własny dramat
Tolerowanie bliskości
Tolerowanie samotności
Tolerowanie przyjemności
Tolerowanie spokoju
CZĘŚĆ VIII. NOWA OPOWIEŚĆ O SOBIE
Kim jestem, kiedy już nie muszę walczyć?
Mogę mieć historię, ale nie muszę nią być
Mogę być kochany bez zasługiwania
Mogę odpoczywać bez poczucia winy
Mogę być szczęśliwy bez zdradzania dawnego siebie
CZĘŚĆ IX. OD ZROZUMIENIA DO ZMIANY — PROGRAM PRAKTYCZNY
Zmiana zaczyna się od mapy, nie od nakazu
Rozpoznaj swoje zdanie rdzeniowe
Naucz się robić pauzę między impulsem a działaniem
Ucz się sprawdzać rzeczywistość w relacjach
Ucz się mówić o potrzebach bez testowania
Buduj tożsamość z wartości, nie tylko z historii
Stwórz życie, w którym cierpienie nie ma monopolu na intensywność
Zbuduj sieć bezpieczeństwa, nie jednego wybawcę
Co zrobić, gdy stary wzorzec wraca
Plan na pierwsze trzydzieści dni
Zakończenie. Mogę być szczęśliwy
Bibliografia i inspiracje naukowe
Nota końcowa
CZĘŚĆ X. HISTORIE ZMIANY
Michał: kiedy spokojny partner nie daje „motyli”
Karolina: potrzebna, więc kochana
Paweł: cierpienie jako dowód głębi
Joanna: „nikogo nie potrzebuję”
Irena: poczucie winy, kiedy znowu jest dobrze
Krzysztof: perfekcjonizm, który nie pozwalał skończyć
Lena: czujność, która przeżyła niebezpieczeństwo
Marcin: praca jako bezpieczna forma cierpienia
Anna i Tomasz: para, która nauczyła się zatrzymywać pętlę
Barbara: kiedy rodzina nie rozumie nowej wersji ciebie
CZĘŚĆ XI. ZESZYT PRACY: OD STAREJ HISTORII DO NOWEGO ŻYCIA
Oś życia bez jednej dominującej historii
Mój skrypt szczęścia
Mapa przywiązania w realnych sytuacjach
Dziennik spokoju
Bilans relacji: intensywność kontra jakość
Koszt bycia „silnym”
Co robię, żeby nie czuć pustki?
Ćwiczenie „co jest moje, a co cudze?”
List do dawnej strategii
Nowy kontrakt ze sobą
Jak poznać, że się zmieniam?
Moja nowa opowieść — wersja robocza
CZĘŚĆ XII. POGŁĘBIENIA: CO WIEMY Z PSYCHOLOGII
Tożsamość narracyjna: człowiek jako autor i bohater
Przywiązanie bez etykietowania
Schematy: stare mapy w nowych miastach
Ruminacja: myślenie, które udaje rozwiązanie
Unikanie doświadczenia: kiedy całe życie służy temu, żeby czegoś nie poczuć
Dlaczego „wtórne korzyści” wymagają ostrożności
Samowspółczucie nie jest pobłażaniem
Dobrostan: więcej niż dobry nastrój
Analiza Transakcyjna: skrypt można aktualizować
Zmiana nie jest zdradą autentyczności