Jako psycholog i psychotraumatolog stworzyłam ten praktyczny workbook specjalnie z myślą o kobietach. Chcę przynieść Ci ulgę i pomóc zmienić Twoją relację z lękiem. Chcę pokazać Ci, jak krok po kroku, z ogromną łagodnością, przestać z nim walczyć. Czas na to abyś potrafiła objąć swoje ciało czułą opieką, zrozumiała sygnały, które Ci wysyła, oraz odzyskała tak bardzo upragnione poczucie bezpieczeństwa i realny wpływ na swoje samopoczucie.

Co znajdziesz w środku?

Workbook to przemyślany, 65-stronicowy proces oparty na:

• Rzetelnej psychoedukacji: Dowiesz się dokładnie, czym jest atak paniki, a czym zaburzenie lękowe z napadami paniki, jakie są jego przyczyny i czynniki ryzyka, z czym współwystępuje oraz jak zrozumieć lęk.

• Świadomej autodiagnozie: Dzięki praktycznej checkliście objawów oraz dziennikowi napadów paniki nauczysz się monitorować stan swojego organizmu i wychwytywać momenty narastającego napięcia, zanim osiągnie ono punkt kulminacyjny.

• Pracy z myślami katastroficznymi: Poznasz narzędzia do bezpiecznego podważania lękowych scenariuszy.

• Zrozumieniu źródła: Bezpiecznie przyjrzysz się swojej historii, aby odkryć, dlaczego Twój wewnętrzny system alarmowy reaguje tak intensywnie, oraz nauczysz się odczytywać niezaopiekowane emocje i potrzeby.

• Narzędziach samoregulacji: Otrzymasz konkretne techniki stabilizacji i pracy z ciałem ukierunkowane na regulację układu nerwowego, a także poznasz perspektywę samowspółczucia jako jednego z fundamentów lepszego kontaktu ze sobą.

Dla kogo jest ten workbook?

• Masz poczucie, że lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem – boisz się kolejnego ataku (żyjesz w tzw. „lęku przed lękiem”), a codzienne wyjścia, spotkania czy obowiązki zaczynają Cię paraliżować.

• Czujesz się wykończona ciągłą walką i oporem – próbowałaś już wielu metod, by „stłumić” lęk,
  ale widzisz, że im bardziej walczysz, tym silniejsza staje się fala paniki.

• Twoje ciało wysyła sygnały, których się boisz – w momentach stresu doświadczasz kołatania serca, duszności czy zawrotów głowy i natychmiast wpadasz w pętlę czarnych scenariuszy
  o swoim zdrowiu lub życiu.

• Szukasz rzetelnej wiedzy, a nie magicznych trików – cenisz sobie profesjonalne, psychologiczne podejście i chcesz krok po kroku zrozumieć mechanizmy stojące za Twoimi reakcjami.

• Potrzebujesz bezpiecznego, pełnego empatii poprowadzenia za rękę – nie chcesz kolejnych suchych poradników. Szukasz przestrzeni, w której zostaniesz przyjęta z łagodnością, bez oceniania i we własnym tempie.

Sprawdź spis treści i to jak wygląda cały proces:

⚠️ Ważna informacja o charakterze etycznym

Jako psycholog dbam o to, aby każda oferowana przeze mnie pomoc była bezpieczna i odpowiedzialna.

Pamiętaj, że ten workbook ma charakter wyłącznie edukacyjny i autoterapeutyczny. Nie zastępuje on indywidualnej diagnozy, konsultacji specjalistycznej, regularnej psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego . Jeśli ataki paniki znacząco dezorganizują Twoje codzienne funkcjonowanie, sprawiają, że unikasz wyjść z domu, pracy czy spotkań towarzyskich, lub jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia psychicznego bądź fizycznego – nie zostawaj z tym sama. Koniecznie zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu (w celu wykonania podstawowych badań diagnostycznych wykluczających podłoże somatyczne) oraz do dyplomowanego psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry. Praca z workbookiem może stanowić cenne uzupełnienie i wsparcie procesu terapeutycznego, ale nigdy nie powinna go zastępować

🖨️ Informacja techniczna: Workbook otrzymujesz w formacie cyfrowym (plik PDF). Możesz czytać go na ekranie komputera, tabletu lub telefonu, jednak z myślą o Twoim procesie, gorąco zachęcam Cię do wydrukowania stron przeznaczonych do ćwiczeń, autodiagnozy oraz dziennika napadów paniki. Wybrane karty pracy możesz drukować tyle razy, ile tylko będziesz potrzebować.