Wege Book Redukcja zawiera:
35 wysokobiałkowych, wegetariańskich przepisów, idealnych na redukcję, ale nie tylko! 16 przepisów jest na słodko, a 19 na słono. Każdy z przepisów na śniadania i kolacje ma min. 30g białka i ok. 500 kcal. Obiady mają min. 30g białka i ok. 600 kcal, a desery min. 20g białka i ok. 300 kcal,
obszerną część merytoryczną na temat skutecznej redukcji masy ciała. Poruszone zostały m.in. tematy dotyczące obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego, roli poszczególnych makroskładników na redukcji, jedzenia słodyczy, aktywności fizycznej, snu, monitorowania postępów, suplementacji czy popularnych mitów,
podaną kaloryczność i makroskładniki na 1 porcję każdego przepisu,
propozycje przekąsek (zdrowszych i mniej zdrowych) podzielonych na 3 kategorie: do 100 kcal, do 200 kcal i do 300 kcal,
tylko 6 przepisów z odżywką białkową (w większości są podane jej zamienniki),
dokładną listę składników i sposób przygotowania potraw,
zdjęcia każdej potrawy,
czas przygotowania i ilość porcji,
listę zamienników i przydatne wskazówki,
puste szablony z tygodniowym planerem posiłków i na listę zakupów.
Ten eBook jest idealnym narzędziem do tego, żeby samodzielnie ułożyć swój jadłospis na redukcję, w zależności od tego na co masz ochotę danego dnia. Korzystając z tych przepisów możesz z łatwością ułożyć jadłospis o kaloryczności między 1600 a 2000 kcal. Jest to zakres, który dla większości kobiet będzie odpowiedni na redukcję. Jeśli nie jesteś pewna, ile kalorii powinnaś spożywać, nie martw się - w eBooku jest wszystko wyjaśnione :)
Ebook jest super na redukcję, ale również jeśli:
chcesz ograniczyć mięso, ale nie wiesz czym je zastąpić,
szukasz pomysłów na smaczne, sycące posiłki,
masz problem z dobiciem białka na diecie wege,
chcesz zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie,
jesteś aktywna fizycznie i potrzebujesz większej ilości białka,
chcesz nauczyć się dobrze komponować swoje posiłki, żeby nie myśleć ciągle o jedzeniu i w końcu najadać się na długie godziny,
zmagasz się z ciągłym zmęczeniem i sennością po posiłkach,
cenisz sobie swój czas i szukasz gotowych rozwiązań na pyszne posiłki.
W eBooku skupiłam się na wykorzystaniu prostych, łatwo dostępnych źródeł białka. Przepisy bazują głównie na nabiale (twarogi, sery, jogurty, kefir, serki wiejskie), tofu, roślinach strączkowych, kaszach, jajach, orzechach itp. Tylko 2 przepisy zawierają wysokobiałkowe produkty mleczne - pudding i napój proteinowy. Nie uwzględniałam żadnych "gotowców" tj. wege zamienników mięsa, gotowych past na kanapki, sosów itd., ponieważ chciałam, żeby posiłki były jak najbardziej odżywcze, bazujące na prostych, nieprzetworzonych produktach.
Miłego korzystania <3
