🩷 Kilka słów na początek

Ten e-book powstał na bazie jadłospisu, który pomógł mi przygotować sylwetkę do zawodów Bikini Fitness. Znajdziesz tutaj proste, sycące i szybkie w przygotowaniu posiłki, które skutecznie wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, jednocześnie dostarczając organizmowi dużą ilość białka.

Co znajdziesz w e-booku?

* około 1600 kcal dziennie,

* około 140 g białka,

* około 50 g tłuszczów,

* około 145 g węglowodanów,

* 4 proste posiłki dziennie (wyjątkiem jest Dzień 10 – Fit Cheat Meal),

* dokładne gramatury produktów,

* kaloryczność i makroskładniki każdego posiłku,

* średni czas przygotowania większości dań wynosi około 10 minut, a żaden przepis nie zajmuje dłużej niż 20 minut.

Na jakich produktach bazuje jadłospis?

* warzywa,

* owoce,

* filet z kurczaka i ryby,

* jajka,

* twaróg chudy,

* Skyr i Serek Wiejski Lekki,

* ryż,

* ziemniaki,

* chleb żytni,

* płatki owsiane,

* masło orzechowe 100%.

Posiłki bazują na prostych, łatwo dostępnych produktach i zazwyczaj składają się z 3–5 składników, dzięki czemu przygotujesz je szybko nawet w najbardziej zabieganym dniu.

Dlaczego około 1600 kcal?

Dla większości dorosłych osób spożywanie zbyt małej ilości kalorii przez dłuższy czas nie jest dobrym rozwiązaniem. Odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny oraz wysoka podaż białka pomagają skutecznie redukować tkankę tłuszczową, jednocześnie wspierając utrzymanie masy mięśniowej.

Jeżeli zauważysz, że masa ciała spada zbyt szybko, bardzo łatwo zwiększysz kaloryczność jadłospisu. Wystarczy dodać do dnia na przykład kawę latte, porcję owoców lub inną niewielką przekąskę o wartości około 150 kcal. Dzięki temu jadłospis jest świetną bazą, którą możesz dopasować do własnych potrzeb.

Dlaczego ten e-book?

To dieta objętościowa – talerze są pełne, posiłki sycące, a dzięki dużej ilości warzyw i wysokiej zawartości białka łatwiej utrzymać sytość przez cały dzień.

Większość przepisów oraz gotowych menu znajdziesz również na moich profilach w mediach społecznościowych, gdzie pokazuję krok po kroku, jak je przygotować.

Mam nadzieję, że ten e-book pokaże Ci, że zdrowe odżywianie może być proste, smaczne i nie wymaga wielu godzin spędzonych w kuchni.

Powodzenia! ❤️

Wioleta Jończyk – Fitness - Viola