Poziom pierwszy to treningi, które wykonasz w domu bez żadnego sprzętu. Ćwiczenia te są bardzo proste, ale mocno poczujesz pracę całego ciała. Rozpisane są trzy treningi w tygodniu: pierwszy dolne partie mięśniowe, drugi Górne partie mięśniowe, trzeci całe ciało. Każde ćwiczenie posiada rysunek poglądowy oraz wskazówkę z opisem ćwiczenia krok po kroku. Ćwiczenia wykonujesz przez sześć tygodni następnie przechodzisz do kolejnego poziomu. Wkrótce pojawiam się kolejne poziomy oraz treningi na siłownię. Pamiętaj że ćwiczenia mają najlepsze efekty w momencie kiedy wprowadzasz do tego dietę.