Masz dosyć wyzwań opartych na wojskowym rygorze, głodówkach i morderczych treningach, po których jedynym rezultatem jest wyrzut kortyzolu i frustracja?
Dla zapracowanej kobiety spędzającej długie godziny przed ekranem tradycyjne podejście „100% albo zaczynasz od nowa” to prosta droga do wypalenia. Życie nie jest idealne – bywają dni pełne nadgodzin, gorszego samopoczucia i zwykłego, ludzkiego zmęczenia.
90 Soft Challenge to świadoma alternatywa dla kultury wiecznego pośpiechu. Ten bezpłatny przewodnik z planerem to Twoja bezpieczna baza, która uczy, że lepiej zrobić 10% niż 0%.
❇️ Co znajdziesz w środku przewodnika PDF?
Fundamenty 5 Filarów Wyzwania: proste wytyczne dotyczące nawodnienia i ochrony SPF, odżywiania 80/20 ze stabilną glikemią, naturalnego ruchu w tle (NEAT), higieny cyfrowej oraz wspierającego mindsetu.
Psychologię „Sufitu” i „Podłogi”: przejrzystą tabelę pokazującą, jak zamienić idealny plan na wersję ratunkową (Plan Minimum), gdy dopadnie Cię kryzys energetyczny.
Ćwiczenie na własną bazę: przestrzeń na zdefiniowanie 3 Twoich własnych, nienegocjowalnych mikronawyków na najtrudniejsze dni.
Tygodniowy Tracker Nawyków: szablon do druku z łagodnym kodem oznaczeń (zamiast surowych krzyżyków – pełne kółko na dzień standardowy, chmurka na Plan Minimum oraz puste pole na regenerację).
90-dniowy Tracker Postępów: estetyczną planszę 90 serduszek, dzięki której widzisz, jak małe kroki składają się na wielką transformację – pod hasłem „Postęp ważniejszy od perfekcji”.
Czułą Umowę ze Sobą & Osobistą Deklarację: 3 wspierające zasady psychologiczne (w tym regułę 2 minut i zasadę Jamesa Cleara) oraz oficjalną deklarację odpuszczenia perfekcjonizmu.
❇️ Dla kogo jest ten materiał?
Dla kobiet, które pracują umysłowo/online i czują przebodźcowanie po całym dniu przy biurku.
Dla każdego, kto chce schudnąć, odzyskać energię lub zadbać o zdrowie po 40., ale nie ma siły na restrykcyjne diety.
Dla osób mających tendencję do rzucania wyzwań w kąt po pierwszym potknięciu.
❇️ Szczegóły techniczne:
Format: Plik PDF gotowy do natychmiastowego pobrania.
Zastosowanie: Możesz wydrukować strony do segregatora/na lodówkę lub uzupełniać je na tablecie/telefonie.
Cena: 0 zł