Znasz to uczucie, kiedy jedna myśl nakręca kolejną, a napięcie rośnie z minuty na minutę?
„Na pewno coś zrobiłam źle.”
„On już mnie nie szanuje.”
„To się źle skończy.”
Ta karta pracy pomoże Ci zatrzymać spiralę myśli i spojrzeć na sytuację z większym dystansem.
To proste, ale bardzo skuteczne narzędzie oparte na pracy z myślami automatycznymi.
Dzięki tabeli możesz:
– nazwać sytuację, która wywołała napięcie
– zapisać swoją automatyczną myśl
– określić poziom emocji (0–10)
– znaleźć bardziej realną, spokojniejszą perspektywę
Dodatkowe pytania pomocnicze pomagają oddzielić fakty od interpretacji i uruchomić bardziej racjonalne spojrzenie.
To narzędzie jest szczególnie pomocne, jeśli:
• masz tendencję do nadmiernego analizowania
• łatwo wchodzisz w katastrofizację
• przeżywasz silne napięcie w relacjach
• trudno Ci „wyjść z głowy”
Możesz wydrukować kartę lub wypełniać ją cyfrowo- kiedy tylko poczujesz, że myśli zaczynają przejmować kontrolę.
Bo myśl to nie fakt.
To tylko jedna z możliwych interpretacji.