Znasz to uczucie, kiedy jedna myśl nakręca kolejną, a napięcie rośnie z minuty na minutę?

„Na pewno coś zrobiłam źle.”

„On już mnie nie szanuje.”

„To się źle skończy.”

Ta karta pracy pomoże Ci zatrzymać spiralę myśli i spojrzeć na sytuację z większym dystansem.

To proste, ale bardzo skuteczne narzędzie oparte na pracy z myślami automatycznymi.

Dzięki tabeli możesz:

– nazwać sytuację, która wywołała napięcie

– zapisać swoją automatyczną myśl

– określić poziom emocji (0–10)

– znaleźć bardziej realną, spokojniejszą perspektywę

Dodatkowe pytania pomocnicze pomagają oddzielić fakty od interpretacji i uruchomić bardziej racjonalne spojrzenie.

To narzędzie jest szczególnie pomocne, jeśli:

• masz tendencję do nadmiernego analizowania

• łatwo wchodzisz w katastrofizację

• przeżywasz silne napięcie w relacjach

• trudno Ci „wyjść z głowy”

Możesz wydrukować kartę lub wypełniać ją cyfrowo- kiedy tylko poczujesz, że myśli zaczynają przejmować kontrolę.

Bo myśl to nie fakt.

To tylko jedna z możliwych interpretacji.