ADHD i lęk. Zrozum siebie. Znajdź swój następny krok.
Psychoedukacja i workbook CBT dla dorosłych z ADHD
Autorka: Aleksandra Nizińska, psycholog
Czytasz wiadomość, ale odkładasz odpowiedź, bo trudno znaleźć właściwe słowa. Przygotowujesz się do rozmowy, rozważając kolejne scenariusze. Poprawiasz zadanie, które od dawna jest gotowe. Chcesz ruszyć z miejsca, ale między zamiarem a działaniem pojawiają się napięcie, wątpliwości i obawa przed oceną.
Ten workbook zaprasza Cię do przyjrzenia się takim momentom — i sprawdzenia, co może pomóc właśnie Tobie.
Łączy przystępną psychoedukację z ćwiczeniami opartymi na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Uwzględnia zarówno pracę z lękiem, jak i praktyczne potrzeby związane z ADHD: jasne instrukcje, mniejsze kroki, ograniczenie rozpraszaczy i możliwość powrotu po przerwie.
Co możesz przećwiczyć?
Rozpoznawanie związku między sytuacją, myślami, emocjami, reakcjami ciała i zachowaniem.
Odróżnianie zamartwiania od rozwiązywania konkretnego problemu.
Sprawdzanie, co utrudnia działanie: obawa, brak informacji, niejasny pierwszy krok czy przeciążenie.
Podejmowanie małych, bezpiecznych działań mimo pozostającej niepewności.
Przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernemu sprawdzaniu i obawie przed oceną.
Formułowanie próśb o wsparcie oraz przygotowanie własnego planu na trudniejszy okres.
Co otrzymujesz?
97 stron, 12 modułów i 24 ćwiczenia — od pierwszej mapy lęku po podsumowanie pracy i plan powrotu do pomocnych umiejętności.
W środku znajdziesz przykłady z codzienności, pytania prowadzące krok po kroku, przestrzeń na własne odpowiedzi oraz wersje minimum na dni, kiedy masz mniej energii. Treść odwołuje się do badań, zaleceń klinicznych i materiałów uznanych instytucji. Przypisy i źródła znajdziesz na końcu publikacji.
W zestawie są dwa pliki PDF z tą samą treścią:
Wersja ekranowa — ze stonowaną kolorystyką, klikalnym spisem treści i aktywnymi polami do wpisywania odpowiedzi.
Wersja do druku — w formacie A4, z białym tłem, oszczędnymi kolorowymi akcentami i miejscem na pisanie lub rysowanie.
Karty możesz wypełniać w aplikacji obsługującej formularze PDF, takiej jak Adobe Acrobat, albo pisać po nich rysikiem po zaimportowaniu do GoodNotes. Obsługa aktywnych pól zależy od aplikacji.
Dla kogo jest ten workbook?
Dla dorosłych z ADHD, którzy chcą lepiej rozumieć swoje obawy i reakcje oraz wypróbować bardziej pomocne sposoby działania. Możesz sięgać po niego samodzielnie przy łagodniejszych trudnościach lub wykorzystywać wybrane karty podczas pracy z psychologiem czy psychoterapeutą.
Nie potrzebujesz wcześniejszej znajomości CBT. Nie musisz też wypełniać wszystkich stron. Możesz zacząć od jednej sytuacji, zapisać kilka słów i wrócić do ćwiczenia wtedy, gdy będziesz mieć na to przestrzeń.
O autorce
Aleksandra Nizińska jest psychologiem, absolwentką SWPS i coachem ICF ACC. Pracuje z dorosłymi i młodzieżą, zajmuje się pomocą psychologiczną oraz diagnozą, w tym diagnozą ADHD. W pracy korzysta z podejść CBT, ACT i TSR, uwzględniając potrzeby, zasoby i codzienne warunki życia danej osoby.
Zacznij od jednej karty i jednego momentu, który chcesz lepiej zrozumieć.
Produkt cyfrowy w języku polskim. Workbook służy psychoedukacji i pracy własnej; nie zastępuje diagnozy ani indywidualnego leczenia. Ćwiczenia stanowią autorskie opracowanie zasad CBT, a cały workbook nie był osobno badany pod kątem skuteczności.