Rozmawiasz z kimś i po każdej rozmowie czujesz się gorsza? Zawsze wychodzi, że to Twoja wina — nawet wtedy, gdy to Ty zostałaś zraniona? Zaczynasz przepraszać za coś, czego nawet nie rozumiesz?

To nie znaczy, że jesteś przewrażliwiona. To znaczy, że ktoś gra nie fair.

Ten workbook nie jest o tym, jak zmienić drugą osobę. Jest o tym, jak nie zgubić siebie w rozmowie z kimś, kto używa Twojego poczucia winy jako narzędzia.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU

• Jak odróżnić zwykły konflikt od manipulacji — jedno pytanie, które to rozstrzyga

• Trzy dźwignie: poczucie winy, presja i gra ofiarą — i po czym poznasz każdą z nich

• Cztery techniki, które warto umieć nazwać (nazwanie odbiera im połowę siły)

• Dziesięć gotowych zdań, których możesz użyć jeszcze w tym tygodniu

• Pięć sygnałów, że rozmowa nie ma już sensu — i co robić zamiast niej

• Co robić, kiedy nie możesz po prostu odejść: szef, matka, ojciec Twoich dzieci

• Ćwiczenie: mapa Twoich granic w tej jednej relacji, do wypełnienia długopisem

12 stron. Bez teorii akademickiej, bez wypełniaczy.

WAŻNE, ŻEBYŚ WIEDZIAŁA

To nie jest poradnik o diagnozowaniu. Narcystyczne zaburzenie osobowości rozpoznaje lekarz albo psycholog — nie Ty, nie ja i nie internet. Mówię tu o konkretnych zachowaniach, nie o etykietach, bo z etykietą nic nie zrobisz, a z zachowaniem już tak.

Znajdziesz też stronę o tym, kiedy to nie jest już manipulacja, tylko przemoc — z numerami telefonów, pod które warto zadzwonić.

KIM JESTEM

Nazywam się Anna Mulcan. Jestem coachem, skończyłam dziennikarstwo i sama mam ADHD. Na TikToku, Instagramie i Facebooku obserwuje mnie ponad 130 tysięcy osób. To temat, o który pytacie mnie najczęściej ze wszystkich.

Jestem coachem, nie psychoterapeutką i nie lekarzem. Ten materiał nie jest diagnozą ani terapią i nie zastępuje pomocy medycznej ani psychologicznej.